Дневник стройности. День 20.
Пятый день питания и меню по методу "Гарвардской тарелки".
Процесс приготовления становится игрой «А что можно сделать сегодня?». На сборку каждой тарелки требуется не больше 10 минут, а на выходе ощущение полного удовлетворения.

Дневник стройности. День 19.
Четвертый день питания и меню по методу "Гарвардской тарелки".
Каждое блюдо, по сути — это конструктор из заготовок.
Лего для тех, кому за 30. Причем, очень бюджетное) Блюда собираются так быстро и просто, что это могут сделать даже дети.
А самое главное — что питание становится полноценным, в меню появляются овощи, зелень, разные виды белка.

Дневник стройности. День 18.
Третий день питания и меню по методу "Гарвардской тарелки".
Пока "полёт нормальный"🙂.
Сегодня чуть не добралась углеводов, но не критично, добавлять ничего не стала.
Мне поначалу казалось, что порции большие и что я столько не съем, но в итоге такие приёмы пищи мне дают больше насыщения, я полагаю за счёт овощей - их надо жевать и мозг успевает получить сигнал, что организм мой сыт)))
Всём хорошего настроения, успехов и комфортного похудения)

Дневник стройности. День 17.
Второй день питания и меню по методу "Гарвардской тарелки".
Что хочу сказать: за пределы суточного калоража не выхожу, это радует и я совершенно не голодная, это не удивительно...Сейчас вижу, что 1200-1300 ккал для меня было маловато и я всё время вечером срывалась на сладости...
После довольно плотного завтрака, я на работе с 10 до 11 выпиваю чашку кофе и до обеда спокойно дотягиваю. Так же и после обеда на работе только 1 чашка кофе и вода и до ужина. Дома ужинаю и нет желания чего-то ещё пожевать, сохраняется чувство сытости.
Мне всё нравится. Пока даже кондитерку, в виде кулича, удаётся "вписать в рацион". Так что всё отлично.
Всём добра, хорошего настроения и комфортного похудения)

Дневник стройности. День 16.
Сегодня практически идеальный рацион получился) Даже съеденный утром на завтрак кусочек кулича не нарушил баланс))) (но в кадр не попал, решение съесть его было принято уже после фото) Сфотографировала только завтрак, но с завтрашнего дня буду всё приёмы пищи фиксировать, для наглядности и дисциплины.
У меня эксперимент - на этой неделе я строю своё питание и меню по методу "Гарвардской тарелки".
Некоторые принципы метода «Гарвардской тарелки»:
½ тарелки — овощи и фрукты. Основа рациона, источник клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Желательно употреблять продукты разных цветов. Картофель не считается овощем, так как, по мнению учёных, повышает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.
¼ тарелки — цельнозерновые продукты. Гречка, бурый рис, булгур, овсянка, киноа. Они поддерживают стабильный уровень сахара и надолго сохраняют чувство сытости.
¼ тарелки — белковые продукты. Рыба, птица, бобовые, орехи, яйца, умеренное количество нежирного мяса.
Жиры — преимущественно растительные. Используются в небольшом количестве. Подходят оливковое, льняное, авокадо и ореховые масла.
Пример наполнения тарелки по принципам «Гарвардской тарелки»:
Половина тарелки — разнообразные свежие фрукты и овощи (например, салат, брокколи, морковь, яблоки).
Четверть тарелки — белки высокого качества (рыба, курица, тофу).
Четверть тарелки — зерновые продукты или крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, гречка, картофель).
Добавить растительное масло.

Размер тарелки: стандартный диаметр — 20–22 см для женщин
и 24–26 см для мужчин.

Удачи мне и всём стройнеющим!

Дневник стройности. День 14.

Решила на этой неделе не взвешиваться, боюсь расстроится снова и сорваться, тем более, что завтра Пасха - куличи, яйца и разная гастрономия....
Со следующей неделе попробую питание по "Гарвардской тарелке".
Из всего, что я читала, на мой взгляд это наиболее рациональный принцип питания.

Дневник стройности. День 13.
Рацион сегодня замечательный)

На завтрак сделала вкуснейший овсяноблин, добавила в тесто протеин и отруби, а в начинку овощи и сыр моцарелла, получился отличный, супер сытный приём пищи)

Дневник стройности. День 12.

Сегодня закрыли больничный, завтра на работу выходить.
Весь день готовила и убирала)

Поздравляю со светлым праздником Пасхи! Христос воскрес! Пусть же Пасха принесёт вам счастье, гармонию в семье, душевное равновесие, благополучие и здоровье!

Дневник стройности. День 11.
Завтрак сегодня был очень поздний, практически в обед, с утра ходила в поликлинику сдавала очередные анализы, естественно на тощак. Потом был приём у врача, а завтра снова в больницу - закрывать больничный лист.
Вечером по плану - прогулка)

"Каждый шаг — это маленькая победа над вчерашним собой".

Всём добра, хорошего настроения и комфортного похудения)