Дневник питания за 10.10.2023

Прошло около месяца безудержного веселья без весов. Так что возвращаюсь к подсчётам и контролю нутриентов (как себе и обещала). Из достижений за месяц - прошла Baldurs gate III, но немного разочарована тем, как студия скомкала концовку - вообще не поняла что это было. Даже в Dragon Age было какое-то послесловие, а тут - пустота. А ещё перепробовала за это время польскую хухню - один восторг) Особенно супы. Много кислого, а я такое очень люблю. На улице настоящая осень - обожаю это время время года! Так что настроение налаживается🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	265	391	23	29	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с овощами	200	233	25.8	9.6	10.6
Итого	200	233	25	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой	350	71.4	3.9	1.8	11.9
Баклажаны с болгарским перцем	150	60.2	2.3	1.5	9.5
Говядина, наружная часть лопатки, только мясо, жареная	220	446.6	57.5	22.4	0
Омега 3	1	0	0	0	0
Solgar Calcium 600	1	0	0	0	0
Solgar Zink	1	0	0	0	0
Solgar biotin	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Марципанка	9	40.5	0.5	1.4	6.4
Итого	734	618	64	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Befido	300	135	9	4.5	12
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	427	194	9	5	24

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2000	20	0	0	6
Итого за день	3626	1457	122	70	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 11.10.2023 08:38

И как прошел месяц без взвешивания? Я для себя поняла, что если не контролировать, то появляется желание что то съесть лишнее, и топом тешу себя самообманом, что вот через пару деньков встану на весы , а там будет все хорошо, но к сажелению пока так не получается, надо еще работать и работать над своими привычками

Corvus Corax 11.10.2023 16:43

Ирина, месяц прошёл с привесом, т. к. я осознанно разрешала себе переедать говядину и сыры например, плюс было вино на ужин под просмотр сериала. Свечи, эстетика, красота и покой для тела и мозга. Психологически это уютное комбо гедониста меня успокоило. Но я также понимала, что по питанию выходила за пределы поддержания веса, а также знала когда наступал предел потребляемых калорий. Это понимание выработалось именно из-за прелыдущего опыта подсчёта на МЗР. Думаю, что практика на этом сайте - один из ключей к интуитивному питанию (она даёт понимание полезности и энергетической ценности продуктов). Но также необходимы ещё два ключа - это психотерапия и саморефлексия. Т. к. пытаться контролировать питание не понимая причины почему это происходит - это бесконечное хождение по кругу: "контроль-стресс-переедание".