Дневник питания за 16.12.2021

Купила мешок хурмы. Обожаю её. Теперь приходится себя за уши от холодильника оттаскивать, так она манит своим спелым коричневым бочком. 😋 Так бы и ела только её. Дала себе послабление, занесла заранее небольшую в дневник на ужин, посмотрела итог и удалила из плана, настолько она не вписывается в нормативы. 😭
Вита постоянно пишет, что тренировка на ноги даёт кило воды плюсом. У меня была ноги и попа. Плюс 2 кило. Видимо целый литр ушёл в попу. То-то я смотрю она у меня взбодрилась. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	210	5.7	0.2	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	7.1	0.2	0.7	0
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1082	358	7	12	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Безе	25	58.6	0.3	0	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	696	424	21	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Сасси	225	6.1	0.2	0	0.7
Капуста тушёная	260	240.5	9.6	16.6	12.2
Лобио	100	55.7	3.2	0.3	8.1
Желе	50	37.9	2.8	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1135	345	15	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	223	355	27	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс чаги, цинка и витаминов	0.5	0	0	0	0
Кальмар горячего копчения	79	101.1	16.6	3.2	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	579	101	16	3	1
Итого за день	3715	1584	89	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 20:01

Ого 2 кг! У меня 1.2 было после первых выпадов. Уже неделя прошла, а ноги все деревянные. Хурма да! Обожаю!

Юлия Кожуховская 16.12.2021 20:18

Елена, честно говоря, до двух кило я сильно округлила. 😆 Но 1600-1700 точно водой прибавила. Попа на ощупь стала мягкая и как-то округлилась. Вообще везде говорят/пишут, что это одна из самых стрессоустойчивых мышц в организме и качать ягодицы затруднительно. Мне особо никакие махи, наклоны и приседания не помогали. Тут подсмотрела упражнение у корейцев. Лёжа/полулёжа в позе лягушки, стараться поднимать таз вверх. Получается только напрягать и расслаблять мышцы, но эффект пошёл сразу, хотя объем ушёл на 1 см при общем подтягивании ягодиц.

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 20:20

Юлия, Я занимаюсь ягодицами. Основное это мостик с резинкой на бёдрах. Наклоны нужны и выпады.

Лаванда 16.12.2021 20:26

Я купила хурмы целый ящик 8 кг. Сорт яблочная, очень вкусная.

Юлия Кожуховская 16.12.2021 21:00

Лаванда, а мне шоколадный королёк нравится. Соседний ларёк продаёт переспевший с уценкой. Д.ураки. Я всё скупаю. 😋

Юлия Кожуховская 16.12.2021 21:03

Елена, ягодичный мостик я тоже делаю. Каждый день по несколько раз. У меня от него больше бедра работают, чем попа, а в позе лягушки именно ягодицы. Прям горит, особенно с боков. Именно там, где провал был.

Елена (имт 23.9) 16.12.2021 21:08

Юлия, А если изометрически делать, держать позу то гореть попа будет. У меня тоже отросла хоть. А то номер Гудини с исчезновением мне устроила)