Юлия Кожуховская
10.10.2021 21:40
Дневник питания за 10.10.2021
Начавшийся за здравие завтрак закончился нездоровым обедом и
ужином. Иллюстрация, как не надо есть. Хотя по жирным кислотам всё
зелено и чудесно. 🤣 Пришлось полдня отрабатывать спортом. Очень
быстрая ходьба в течение почти двух часов. Два больших круга по
району по 7+ км. Надеюсь вышла в ноль. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
200
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
83
|
84.7 | 3.2 | 1.3 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.7 | 1.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Витамин Е |
1
|
7.1 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1299 | 703 | 29 | 39 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
270
|
526 | 18.9 | 36.7 | 31.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
19
|
62.1 | 2.1 | 0.6 | 12.2 |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
120
|
327.6 | 13.5 | 13.4 | 35.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1429 | 1054 | 37 | 65 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Конфеты Тирамиссо [Сладуница] |
30
|
129 | 0.6 | 5.7 | 18.9 |
| Итого | 730 | 318 | 5 | 6 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4108 | 2136 | 76 | 112 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
