Дневник питания за 21.11.2021

В общем, в воскресенье делала кардио с TGYM (думаю многие знают этого фитнес-блогера). По ощущениям - огонь, давно я такой мокрой не была) В тренировки записала как "легкая аэробика", вышло 323 ккал, сколько действительно потратила не знаю (хочу купить себе фитнес-браслет, чтобы следить за активностью), но Таня утверждает, что за тренировку можно сжечь около 600 ккал, так что надеюсь я потратила больше. Кстати, так как хожу на тренировку в спортзал 3 р/нед, то по видео сейчас уже редко делаю тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Кокосовая стружка, подслащенная	9	41	0.3	2.5	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	309	562	34	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб фитнес	60	145.2	4.6	2.6	25.1
Морковь по Корейски [АТБ]	46	30.4	0.5	1.7	2.5
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
сосиски филейные	81	226.8	17	17	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	43	176.3	1.9	17.6	2.4
Итого	323	729	35	49	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи: банан+хурма+кефир+клетчатка	200	190	6.8	3.8	30
Итого	200	190	6	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шинка куринная	87	107.9	20.9	1.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	22	129.4	4.8	10.9	4
Итого	162	321	32	18	4
Итого за день	1144	1873	109	97	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 22.11.2021 12:28

Тренировка отличная, заводящяя

Алина 22.11.2021 12:36

Татьяна+++, Это точно)

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 13:11

А вы случайно не знаете, бывает кардио упражнения сидя, например на фитболе? Мне нельзя на ноги без опоры еще 3 недели. Вот ищу)

Jakonda_2023 (МЗР) 22.11.2021 14:30

Надо буде попробовать тренировочку эту сделать,спасибо

Татьяна из Харькова 23.11.2021 09:12

Елена, МОЖНО И ТАК - ДАЖЕ ВСТАВАТЬ НЕ НУЖНО

Алина 23.11.2021 09:14

Елена, думаю в ютубе можно найти, но я не знаю такого плана тренировок, тем более чтобы еще и кардио.

Алина 23.11.2021 09:15

Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), Да, не за что)

Елена (имт 23.9) 23.11.2021 10:34

Татьяна+++, Спасибо большое!) Я как раз примерно тоже и делаю. Только покруче, гимнастику "Спасаем тазобедренный сустав" от Анны Куркуриной" Подмигиваю

Просто в моем понимании силовые это выпады с гантелями, присяды на одной ноге, а кардио это типа прыжков, все они на ногах)))
Вот упражнение "муха" нашла, на фитболе можно делать)