Дневник питания за 13.08.2023

Недоеденные калории в субботу дал ио себе знать в воскресенье. Жор случился, и продолжится он несколько дней, знаю по опыту. Воды пью много, просто не записываю. А так - выпиваю за день около двух с половиной-трех литров. Меньше невозможно- у нас все еще жарковато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сыр	10	35.8	2.3	2.8	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Сыр	20	71.6	4.6	5.6	0.8
Итого	100	222	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	266	255.4	4	1.3	55.9
Итого	266	255	4	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	45	102.6	12	5.7	0
Рис пестрый Mushkanchik	105	127.9	2.6	0.7	27.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр	21	75.2	4.8	5.9	0.9
Калцикинон	1	1	0	0	1
Йогурт Родепея 3,6%	89	56.1	3	3.2	3.9
Итого	267	416	22	21	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный Mushkanch	350	497	10.5	1.4	110.6
Сыр	124	443.9	28.5	34.7	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	98	256.8	21.7	18.8	0.4
Тахан Балчо	56	360.6	12.8	31.3	4.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	658	1637	74	86	139
Итого за день	1291	2532	116	125	230