Дневник питания за 28.03.2023

Установила себе норму в 1350 ккал. С моей физ активностью не стоит заниматься самообманом и брать данные из сбалансированного питания на "поддержание веса". Пробовала. Вес растет. На снижение веса тоже не стоит ,так как вес падает слишком уж стремительно. Мне необходимо просто поддержание или легкий спад в кг. Думаю, это как раз где-то около 1300-1350 ккал.
Очень хорошо вес рассчитала до ужина включительно, но встала из аз стола голодная, как волк. Поэтому позволила себе немного йогурта с тахинной пастой. (Кто не пробовал- рекомендую- очень вкусно). В результате перебор по калориям, но то, что мен особенно не нравится- НЖК и омега 6 твердо взлетели в красную зону. Завтра все с самого начала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Творог 4,2 %	86	101.5	14.6	3.6	2.9
Яблоко	241	113.3	1	1	23.6
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	373	297	22	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	14	27.2	4	1.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Творог 4,2 %	92	108.6	15.6	3.9	3.1
Цинк Хелат	1	1	0	0	0
Итого	337	541	30	19	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	22	42.7	6.3	1.7	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Морская капуста (ламинария) свежая	21	5.2	0.2	0	0.6
Сыр	15	53.7	3.5	4.2	0.6
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Йогурт 3.6% "Добротица"	50	31	1.7	1.8	2.1
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	369	481	18	20	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахан кунжутный темный	17	111.7	2.7	9.9	2.9
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	95	60.8	3	3.4	4.5
Итого	112	172	5	13	7
Итого за день	1191	1492	76	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 29.03.2023 09:47

тахан типа арахисовой пасты?

Анна 29.03.2023 10:00

Ольга, да, тахинная паста только из кунжута

Mushkanchik 30.03.2023 16:41

Ольга, у нас под названием "тахан" продаются различные пасты, но там пишут "из кунжута", "из арахиса", "из лесного ореха" и так далее. Я беру кунжутную пасту.