Дневник питания за 18.03.2023

На ужин в планах были грецкие орехи, но ... Вместо орехов- еще кусочек сыра плюс банан для настроения. В результате все "поехало", и великолепные зеленые полосочки по жирам замигали ярко-красным. Углеводы тоже вылезли в красную зону, зато уровень цинка слегка повысился, а то уже подумывала над тем, что необходимо покупать добавки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	91	107.4	15.5	3.8	3.1
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йогурт Добротица 2%	450	216	14.9	9	18.9
Итого	542	323	30	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Качамак 18 марта 2023	215	151.1	3	3.9	27.7
Морская капуста (ламинария) свежая	8	2	0.1	0	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Итого	352	474	13	15	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 15 марта 2023	304	104.6	13.4	0.9	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Йогурт Добротица 2%	50	24	1.7	1	2.1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	569	413	27	12	47
Итого за день	1463	1210	71	40	141