Mushkanchik
24.11.2021 19:21

Дневник питания за 24.11.2021

Вот так приблизительно я питалась год назад. Только без мяса в основном. Это первый вариант. Второй вариант был с уклоном в йогурты, брынзу и рис.... По 1,200 гр йогурта в день...  Все сразу видно...Так что правильное решение- прийти сюда и отслеживать порции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 21.7
Тахан кунжутный темный
18
118.3 2.9 10.4 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
278
102.9 2.5 2.8 16.7
Суп из щавеля 24-11-2021
260
96.2 2.3 2.6 15.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
61
68.3 1.4 0.5 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
93
93.8 3.9 1 17.3
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Огурцы маринованные, сладкие
38
34.6 0.2 0.2 7.7
Говядина отварная, по 1-392
28
71.1 7.2 4.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
274
131.5 1.6 1.4 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из щавеля 24-11-2021
402
148.7 3.6 4 24.1
Говядина отварная, по 1-392
23
58.4 5.9 3.9 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
105.9 4.4 1.1 19.5
Огурцы маринованные, сладкие
18
16.4 0.1 0.1 3.6
Йогурт Pilos 2% жирности
42
21 1.3 0.8 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Наталия 24.11.2021 22:18
Я тоже практиковала 10 лет питание без мяса. Даже всю вторую беременность не ела. А как родила так врачи сказали или ешь мяса сама или ребёнку придётся железо давать (низкий гемоглобин)... естественно стало жалко и начала есть опять мясо... вот уже три года.. и никак не могу опять отказаться..а после знакомства с сайтом поняла что и не к чему((((. Правда ем только курицу и индейку.
Да, белков совсем мало. Слегка обозначено мясо в рационе по 20 гр на приём, как лекарство
Mushkanchik 25.11.2021 08:36
Наталия, неправильно это как-то, совсем без мяса. Хорошо, что все мы пришли сюда, чтобы привести в порядок свои рационы, да и мысли в голове по поводу "полезно-неполезно" тоже.
Mushkanchik 25.11.2021 08:38
Марина Листопад, ну да, оно когда чистое мясо, "не в котлетах", как оказалось, весит гораздо меньше.  И точно, такой порцион выглядит скорее , как БАД, а не как еда. Работаю по коррекции. 
Mushkanchik, самое главного, чтобы сытно было
Mushkanchik 25.11.2021 19:55
Марина Листопад, вчера было сытно. А сегодня- ЖОРик пришел.
Mushkanchik, так, белков надо добавить
Mushkanchik 26.11.2021 08:08
Марина Листопад, не выработалась привычка еще. Когда вспоминаю- добавляю.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы