Helen Николаевна

Helen Николаевна 04.04.2024 01:31

Дневник питания за 03.04.2024

"Хренасе" сказала я себе, посмотрев, сколько мне накинули мои "трюфеля" из творога с кокосовой мукой и какао. Ну, могло быть и хуже, если бы вместо творога под рукой оказался бы запас шоколада, к примеру)) Когда рабочий день выдается полностью "сидячим" у компа, накапливается раздражение от этого, перетекающее в зудящее желание что то без конца поджирать(. Посему ужина практичски не случилось, что в принципе и нужно было было перед сдачей крови на глюкозу. Всем здоровья, мира, спокойствия🌹

Воды за день

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1

117.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе молотый на воде, без сах

200 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

ккал

Сосиски, молочные

35 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 0.1

91.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2.2 · ж 1 · у 7.5

ккал

Картофельное пюре (копия)

100 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 13.9

ккал

Подлива томатн

30 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 1.4

17.8

ккал

Итого 435 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 41

Обед

Капуста тушеная

200 г · б 4.4 · ж 2 · у 15

ккал

Картофель (Тушение)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

7 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.2

16.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 254 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 47

Дневной перекус

Творожная масса с какао НН

180 г · б 26.8 · ж 17.1 · у 22.3

357.1

ккал

Смородина, красная и белая

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

39.2

ккал

Сахар песок

30 г · б 0 · ж 0 · у 29.9

119.7

ккал

Кофе молотый на воде, без сах

200 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

ккал

Итого 536 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 59

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

63 г · б 13.7 · ж 0.5 · у 0.3

60.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Итого 80 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1693 ккал · Б 82 · Ж 68 · У 181

Макронутриенты

Калории
1693.3

min 1462 1559

109%

Белки
82.8

88.1%

Жиры
68.1

100%

Углеводы
181.7

142

128%

Вода
2732.9

от 2051 до 3077

100%

Клетчатка
37.9

от 20 до 25

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

85.2%

В1

94.9%

73.2%

Холин

46.4%

65.6%

110%

60%

B12

58.7%

156%

2.7%

112%

31.2%

вит.К

210%

162%

Калий

138%

107%

866%

120%

176%

188%

139%

99%

23.2%

412%

259%

230%

170%

142%

116%

184%

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

04.04.2024 02:42

Зато какие красивые
" Трюфеля", 👍😃

Ответить

Игорь Фатерин

04.04.2024 02:44

что красиво и вкусно..все высококалорийно и вредно..аксиома..

Ответить

Светлана.

04.04.2024 06:04

Эх.Я бы себе в такой вкуснятине тоже не отказала бы.

Ответить

Алла

04.04.2024 09:14

Мне кажется не так уж и много! И довольно полезно, с творогом то и кокосом🤔

Ответить

Helen Николаевна

04.04.2024 12:23

Валентина написал:
Зато какие красивые

Валентина, спасибо🌹. Да, МЗР в этом плане вдохновляет иногда😃, на всеобщее обозрение месиво в миске не выложишь)

Ответить

Helen Николаевна

04.04.2024 13:36

Игорь Фатерин написал:
что красиво и вкусно..все высококалорийно и вредно..аксиома..

Игорь Фатерин, ну, я бы за аксиому не утверждала, теорема в лучшем случае😃. "Все есть яд и все есть лекарство. Разница в порции". Прямо жалко становится еду - люди разъедаются, меру потеряв, а еда виновата во вредности😃. Так то можно и шпинатом отравиться, если ведрами есть, он тоже, кстати, вкусный, и совсем некалорийный, но довольно биоактивный). Или квашеная капуста - низкокалорийная и не сказать, что красавица - по "аксиоме" выходит "супер-фуд". Но опять приходится держать себя в руках, не меньше, чем с салом, ибо сверх 50-100 гр в сутки накинут столько соли, что пару дней свою красоту искать придется в зеркале. Насчет "вкусно" так вообще сплошная относительность). Я, увы, отношусь к тем, кому вообще редко невкусно бывает, и даже "невкусно" не повод не съесть😃. Подруга с более здоровым аппетитом, к примеру, не ест жирную рыбу, ей невкусно как раз из жирности. А мне одинаково вкусно и скумбрия, и минтай, и карась - "дайте два" всего🙇 . Насчет красоты тоже не работает. Наоборот, иной шедевр и есть то жалко, но надо 😃. А так мне моя творожно-миндальная масса одинково мила, и в виде симпатичных "трюфелей" и неприглядной кучей в плошке, вторым вариантом еще быстрее зайдет, ибо зачем ее в таком виде разгядывать😃. За калорийность - пром вкусняхи на уровне 400-600 кк, творог с добавками вышел ок 200кк., просто можно было не есть почти 200 гр🤔, заедая жор. Сегодня рецепт еще облегчится, так как разница межуд 5 и 9% творогом приличная, 40кк. А вкусно мне будет также на все 100%, чего я всем неизменно и желаю🌹

Ответить

Helen Николаевна

04.04.2024 13:43