Дневник питания за 27.07.2021

Опять сегодня недобор по калориям, Но есть совсем не хочется, если только фрукты, но их после 16:00 нельзя. По углеводам тоже никак не получается держать норму, может есть у кого-то совет как добрать норму по углеводам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	310	280	4	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	330	303	19	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	310	205	4	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	400	266	21	13	13
Итого за день	1350	1057	49	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 27.07.2021 17:45

А надо? Обычно стараются с углями дружбу не водить, держать их ниже нормы.

СВ 27.07.2021 17:47

Татьяна 27.07.2021 17:57

Наталья, Наталья, а я и не знаю надо или нет. Вот что интересно, по ЖБУ в проге на телефоне у меня совсем другие ограничения, там больше рекомендуют углеводов, потом белки и на последнем месте (47гр) жиры. Часто на 6-8 гр. я вылетаю по жирам, при этом чувство голода не покидает меня( А по каллориям как бы еще можно, начинаю вносить продукты, которыми доесть, и тут сразу вылетаю по жирам. Вот уже третий день вношу меню сюда, тут конечно картина совсем другая, а по всем категориям не вылетаю с нормы, но подсознательно переживаю, а вдруг норма у меня все таки по БЖУ друга. В общем загналась я что-то ))) Сейчас попробую составить меню на завтра тут, в программе на телефоне опять превышение по жирам(

Татьяна 27.07.2021 17:59

СВ,спасибо)

Светланка 28.07.2021 22:26

привет! у Вас не плохое содержание углеводов, а вот белков мне думается маловато. я бы предложила на ужин рыбу на пару с овощами. а творог перенесла в дневной перекус