Леночка
06.09.2021 17:58

Дневник питания и тренировок за 06.09.2021

Ай да я! Ай да молодец! Рейтинг продуктов аж 94! Правда белки догонять протеином пришлось. Что-то сегодня с белками не задалось. Ладно, завтра куриную филешку сварганю 🤭
Сегодня день интересный 🤔 выйду на улицу - солнышко ☀️ светит, домой зайду - дождик 🌧️ капает. Как под меня подстраивается 🤭👍
И вот о чём подумала - ладно зимой,когда просто холодно, я пойду гулять, а вот под дождичком как-то не хочу ходить мокнуть 🤔 Пошла я в интернеты (🤭) посмотрю беговую дорожку... может найду что-нибудь не крупное и не очень дорогое 😁😉
Всем добра 😘 и отвесиков... или привесиков (кому что интереснее 😉)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
340
3.4 0 0 0.7
Кефир обезжиренный
121
37.5 3.6 0.1 4.8
Мерц (драже) 2шт.
1
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах Mirrolla
3.7
28.5 0.4 3 0
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Творог обезжиренный "Лента"
104
104 18.7 1.9 3.6
Оладьи из кабачков без сахара
69
81.2 3.5 3.7 8.7
Отруби ржаные хрустящие "Ого!"
20
54 2.6 0.4 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
0 0 0 0
Вода
340
0 0 0 0
Хлорелла (порошок)
6
23.6 4 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
340
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с грибами и плавленным сыром
328
132.5 4.3 5.9 15.4
Хлеб рижский
45
103.5 2.7 0.5 22.1
Печень минтая по-приморски (консерва)
15
70.5 0.9 7.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
340
3.4 0 0 0.7
Оладьи из кабачков без сахара
53
62.4 2.7 2.9 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с грибами и плавленным сыром
329
132.9 4.3 5.9 15.5
Салат-щетка: капуста, морковь, свекла, яблоко
168
83.5 2.2 3 11.3
Оладьи из кабачков без сахара
75
88.3 3.8 4.1 9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
340
3.4 0 0 0.7
Сушки горчичные Малютка "БКК"
15
58.5 1.4 1.1 10.6
Изолят сывороточного протеина Power Gym вкус пломбира
1
96 23 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот сколько я сегодня нашагала между дождиков 💪 Пока погода позволяет, нужно пользоваться её благосклонностью 👏🙏
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12535
12535
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 12535 кол
 2 
 7
Анжела 06.09.2021 23:07
Поройтесь в нете...есть много тренировок на основе ходьбы...по моему Лесли Сансон (если не ошибаюсь)...без перевода, хотя может и русская озвучка уже есть... хорошо калохи сжигает...и не надо тратиться на эту бандуру будет)))...это я вам ответственно заявляю, как обладатель двух простаивающих тренажеров )))
Nata 06.09.2021 23:40
94 — класс! У меня максимум 80-85 получается. В среднем, 70-80. Я взяла себе трренажёр степпер, чтобы «дохаживать» свои шаги. Погода осенью дождливая — гулять прям не хочется(((
Nata 06.09.2021 23:45
У вас в рационе есть «Оладьи из кабачков без сахара “ -  дайте рецептик, пожалуйста)) Я недавно с отрубей «Ого» перешла на отруби хрустящие ржаные от Диет марка. В них клетчатки в 2 раза больше, чем в Ого и, как ни странно, они понравились мужу (единственные из всех принесённых мной домой). Единственное, цена прям не радует.
Леночка 07.09.2021 09:14
Анжела, да, это беда многих домашних тренажёров - поначалу тренят все, а потом на них аккуратно сложены вещи 🤭 У самой велотренажёр стоит. Хотя сейчас без вещей, иногда я на нем катаюсь 🤭
Я посмотрела беговушки домашние - большую точно не хочу, а тонкие только до 6 км/ч разгоняются... Я с этой скоростью хожу обычно. Хотя... не думаю, что я дома особо разбегусь (всё таки не на первом этаже живу, соседей жалко 😬). А цены на нормальные (большие) просто не радуют, в среднем от 50000-70000 ₽ и до бесконечности (за два с лишним ляма нашла 🤦)
Про тренировки на основе ходьбы я посмотрю, но полагаю для этого всё таки нужно ходить, а осенью во время дождей как-то сыровато получается 🙈 Но я посмотрю эти тренировки, вдруг я ошибаюсь 😉
Леночка 07.09.2021 09:15
Nata, сама удивлена, обычно тоже 80 с хвостиком получается 🙈
Галин@ 07.09.2021 09:24
Леночка, За такие деньги можно купить абонимент в спортзал на 5 лет. Я думаю, что это лучшее вложение, чем домашний тренажер. В зале их много и атмосфера более располагает к тренировкам. Мне дома лениво и вечно что-то отвоекает. А в зал приходишь, там все тренируются. Там больше нечего делать)
Леночка 07.09.2021 09:29
Nata, ой, я особо на рецепты не заморачиваюсь 🙈 ещё ни разу не получилось в точности придерживаться рецептуры. Я как художник - я так вижу 😁 что нашла, то и положила. Кабачок натерла, посолила (и как обычно, пересолила) петрушку нарезала мелко, вбила туда яйца. Ну и муки - чтобы не очень жидко было. Ещё талкан туда бухнула. И как в блины полторы ложки масла налила. Ну и шлифанула - положила немного паприки копчёной (вроде нормально 🙈) И вот это всё на раскаленной сковороде (уже без масла) пожарила. Вот такой у меня рецепт получился 🤭
А из отрубей мне больше Dia Dar нравятся, там состав без муки. Хотя их тоже смотреть нужно, в пшеничных вроде в состав входит мука 🤔 "Ого" в это смысле подкачали, там везде есть мука (это те, которые шариками), но у "Ого" ещё есть обычные рассыпчатые отруби - они тоже нормальные. Но рассыпчатые только добавлять во что-то, шариками можно с чаем трескать. Я остановлюсь пока на "Dia Dar". Кстати, я что-то Диет марки не встречала... или внимания не обращала 🤔
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты