Ok-sana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ok-sana

21.05.2022 23:46

Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня вот такой рацион.Стараюсь держать планку ,надо сбросить ещё 2 кг ,но как же тяжко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией	200	333.8	39.6	10	20.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	830	401	41	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	220	281	25	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Итого	80	132	5	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хек (Припускание)	80	59	11.4	1.5	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
шоколад Roshen 80 %	25	139.5	2.6	10.9	5.7
Итого	605	303	18	13	25
Итого за день	2185	1118	89	39	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Vetrenaya 22.05.2022 00:47

Пусть все получится 🙏☺️

Наталья 22.05.2022 07:37

Держитесь, Вы молодец С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Хлеб из творога

Автор Анастасия