Дневник питания за 14.05.2022

Всем привет! Скоро ,в июне будет год ,как я на МЗР! Цель была 60кг,но пока 62,3! Была на поддержании ,на интуитивном питании ! Честно,последни месяцы не до того было.Плюс сильный стресс! Понимаю,что это оправдания. решила дойти до цели ! Сильно буду стараться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Витамины Доппельгерц	1	2	0	0	0
шоколад Roshen 80 %	15	83.7	1.5	6.6	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	426	318	14	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и огурца	150	45.3	2.4	1.4	6
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	328	366	28	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	10	39.6	0.8	0.9	7.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	105	261	11	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хек (Припускание)	150	110.6	21.4	2.8	0
Салат из капусты и огурца	150	45.3	2.4	1.4	6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Итого	780	240	26	6	18
Итого за день	2339	1186	80	59	79