Ok-sana
20.12.2021 12:02
Дневник питания за 19.12.2021
Раньше как то боялась есть жиры ,думала от них поправлюсь, сейчас
интуитивно питаюсь и ем ,если хочется,но за кк слежу,можно легко
перебрать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 340 | 88 | 3 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
50
|
86.5 | 13.9 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
90
|
208.8 | 5 | 1 | 44.5 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 240 | 378 | 22 | 4 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель с карамелью |
10
|
57.2 | 0.4 | 4.3 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 50 | 202 | 9 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
150
|
625.5 | 11.3 | 14.7 | 111.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 250 | 800 | 25 | 27 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Сало свиное с живота сырое |
5
|
42.9 | 0.1 | 4.7 | 0 |
| Итого | 405 | 136 | 17 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2085 | 1606 | 79 | 62 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
ИринаГол
20.12.2021 12:27
да, жиры - они такие... Маленький кусочек - много кк))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.12.2021 15:18
логично
холодно
ведьвит Е
маловато
холодно
ведьвит Е
маловато 
Галин@
20.12.2021 15:28
Я тоже перестала бояться перебрать жиров. Раньше смотрела на эту
шкалу, думала, вот только бы не вылететь. Но что-то потом смотрю на
кетозников, едят по 150 гр жиров и ничего, не помирают) Стала
спокойней к этому относиться. По итогу то перебор, то недобор. Ну и
ничего страшного, мы же не роботы, не техника какая-то, которой по
техобслуживанию положено столько-то граммов того и сего залить. За
балансом, конечно, нужно следить, не не стоит доходить до
фанатизма, а то и с ума сойти можно.
