Ok-sana
05.10.2021 22:19

Дневник питания за 05.10.2021

Ну как набрать эту клетчатку? у меня хронический недобор! Люди! может чо присоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Маффины ПП с шоколадом
65
190.3 8.9 11.4 11.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины ПП с шоколадом
60
175.6 8.2 10.6 10.8
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
30
53.1 5.4 3.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Борщ из цветной капусты
300
67.8 2.4 2.1 9.6
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Киви, джем
20
48.6 0.1 0 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Отруби. Они сейчас как сухарики продаются. Самые низкокалорийные ржаные. 20-30 граммов и все хорошо. Пробуйте хлеб цельнозерновой, отрубной вместо белого пшеничного.
Алин@ 05.10.2021 22:44
если отруби плохо переносите, то фасоль белая, гречка , груши, яблоки , хлеб зерновой,
чечевица...фасоль...нут....отруби...овощи ...зелень
Alisa 06.10.2021 07:43
И псилиум. Я его сейчас и в варенье добавляю.
Сельдерей, тыква сырые
Яна 06.10.2021 07:48
Посмотрела свой график. У меня каждый день клетчатки 140-160 процентов от нормы. Всякие суперфуды типа псиллума употребляю только в практических целях, загустить что-то пару раз в месяц. Источники клетчатки - овощи и фрукты. Сегодня яблоки - 31% от нормы дали))). Но я не шарахаюсь как черт от ладана от углеводов.
Ok-sana 06.10.2021 08:44
спасибо за советы, буду пробовать
ВХ 06.10.2021 08:59
2 банана и норма выполнена)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты