Ok-sana
06.09.2021 19:49

Дневник питания за 06.09.2021

Все время мучает вопрос. А если есть не хочется, но норма кк не выполнена, надо добавлять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дейли Nutrilite, Amway
1
1.8 0.1 0 0.3
Маффины из творога
100
146.7 17.9 4 9.3
шоколад Roshen 80 %
10
55.8 1 4.4 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
400
181.2 4 10 17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
шоколад Roshen 80 %
20
111.6 2 8.7 4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
90
85.8 19.5 0.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте из баклажанов
100
36.5 1.4 1 5.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Киви, джем
30
72.9 0.1 0.1 17.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
у меня правило уже ...всегда доедать до 1200 кк...можете и себе норму например в 1000 кк установить...так как вес меньше...это делаю для того, чтоб моя тушка снова не подумала, что я голодаю и чтоб не перешла в накопление или образуется плато...хотя и 1200 кк голодовка, но моему организму нравится этот предел...потом будет жорик и организм все равно возьмет свое...и тут нужно быть внимательной и прислушаться - чего именно хочетсяу меня чаще всего хочуха совпадает с недостающим
Ok-sana 06.09.2021 20:03
Svetlana Sergeevna★, спасибо, пошла доедать, мне ставят 1400
Ok-sana, по программе у меня 1700
Ну и на здоровье. Будете худеть медленно, надёжно, без ущерба для здоровья 🌼🍀😃
ГалинаЯ (ИМТ 26,1) 07.09.2021 07:08
Ok-sana, жёлтая зона, это уже нормально и давиться не стоит.
Ирина 07.09.2021 07:31
Лучший показатель того, что вам полезно, а что нет - это ваш организм и его потребности. Если не хочется есть, то и не надо. Но и если есть хочется, то нельзя терпеть - нужно поесть (в пределах разумного, конечно)
Ok-sana 07.09.2021 07:59
Ирина, согласна
Ирина 07.09.2021 08:49
Ok-sana, тем более день на день не приходиться. В один день есть больше хочется, в другой меньше. Это же не только от физической нагрузки зависит, но и от умственной, психической, эмоциональной. Мы же не роботы, мы люди. 😊
Алексей 07.09.2021 08:59
Если есть не хочется, то и не нужно в себя впихивать
Организм сам съел сколько хотел
Людмила 07.09.2021 10:01
Я считаю, надо доедать до нижней границы зеленого коридора. Метаболизм замедлится — хуже будет. В обычной жизни сегодня недоел — завтра переел, но на мзр переесть Вы себе не позволите, значит и недоедание надо ограничить.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты