Дневник питания за 26.04.2022

Ну такой рацион вот. У меня вопрос, если кто читает. Берёшь что-нибудь из спортпита к примеру. Батончик, протеиновый коктейль, КСБ, к примеру. Где-то есть только бжу, где-то о ещё что-то, клетчатка допустим и жирные кислоты. Как можно создать свой продукт, со своим списком нутриентов, не только бжу чтобы было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц, из свинины	200	314	27.7	21.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	240	383	30	22	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Горбуша (Тушение)	195	247.7	36.8	11.3	0
Салат "Сельдь под шубой"	100	138.9	5.4	9.6	7.5
Итого	495	536	46	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	170	187	37	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar]	60	178.8	20	6.5	2.5
Итого	60	178	20	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самая правильная окрошка (основа)	300	163.5	31.2	2.1	5.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	600	383	41	9	31
Итого за день	1565	1669	175	61	90