Дневник питания за 20.09.2021

День 62. Арбуз вкусный купили, а персики очень сладкие. Сделала йогурт с творогом, персиками и орешками - вкусно 👍.
Думала что съесть на ужин, рыбу или йогурт/творог, вспомнила про совет с йогуртом (сделать заправку для салатиков) и что видела как делали некоторые салаты с рыбой, некоторые с йогуртом. Посмотрела разные рецепты и взяла несколько идей для своего салата. Порезала, смешала и вышло очень вкусно 😶 (состав написан в ужине). Вообщем теперь буду экспериментировать с салатами. Вот фоточка 🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Горох колотый, вареный, с солью	186	215.8	15.5	0.7	22.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Йогурт с авокадо	8	12.9	0.3	1.1	0.3
Итого	801	416	21	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	102	45.9	0.9	0.1	9.7
Йогурт белый по гречески 8%	36	38.2	1.5	2.9	1.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Какао	330	8.6	0.7	0.3	0.3
Суп с гречкой	450	203.9	5	6.3	31.5
Итого	1043	615	30	30	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	73	52.6	0.4	0.4	11.2
Итого	73	52	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	33	50.5	6.6	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Итого	122	71	7	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Йогурт белый по гречески 8%	21	22.3	0.9	1.7	0.9
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Итого	165	109	10	5	5
Итого за день	2204	1265	70	43	129