Дневник питания и тренировок за 11.09.2022

Сегодня день был хороший и вчера был такой же.
А видимо дальше больше. Дел опять много, я лягу немного попозже (с)
😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица вареная	250	290	22.6	1	50.3
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	146	153.6	32	2.6	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	188	26.3	1.5	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Итого	1301	784	71	28	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	105	243.6	5.5	0.3	53.6
Итого	636	447	10	19	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	261	263.3	10.9	2.9	48.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Огурец грунтовый	202	28.3	1.6	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	900	947	63	49	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4337	2178	145	97	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечер. Стадион. Четыре сплошные белые полосы. Приятная прохлада и ритмичный бег. Вот так незаметно для себя подошёл к 19 повторами на брусьях за раз. На следующей тренировке двадцаточка😁