Дневник питания и тренировок за 09.09.2022

Всем привет. 🤗
Это, конечно, может показаться смешным) но сегодня вынужденно съел пару конфет, чтобы добраться углеводы😁😁😁
Надо больше кушать фруктов в течении дня, вечером их особо не хочется) а вот конфетки залетели на ура)))) вскрыл заначку😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	553	84	6	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	236	273.8	21.3	0.9	47.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	122	128.3	26.8	2.2	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	852	762	66	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	10	89.7	0	10	0
Итого	510	89	0	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Банан	204	195.8	3.1	1	42.8
Итого	733	386	7	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	151	158.9	33.1	2.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Огурец грунтовый	194	27.2	1.6	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
Батончики [Рот Фронт]	2	164	3.2	9.2	17
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	1356	906	63	39	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	550	79	6	5	0
Итого за день	5054	2307	151	108	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лопнула кожица на подушечки правого мезинца. Бегать стало чуть-чуть труднее в начале, после третьего круга уже разогретым нормуль. Вот думаю как лучше поступить, дать затянуться и пока не бегать или дать организму регенерироваться в штатном режиме не меняя нагрузку😁

Бег (открытый воздух)

	1	Итог
Дистанция	5850	5850
Время	31	31
Перепад высот	82	82

Результаты за день

Энергозатраты: 489 ккал

Дистанция: 5850 м

Время: 31 мин

Перепад высот: 82 м

Злая Ëлка 09.09.2022 22:50

Вот странно, я сегодня после вечерней тренировки буквально впихнула в себя два яйца и банан, что бы догнать калории, иначе уж совсем было бы их ничтожное количество. В сумме получилось чуть больше основного обмена,без учета тренировки. Хотя обычно мне еды не хватает, хочется ещё. Вот бывают и такие дни)

Станислав 09.09.2022 23:09

Злая Ëлка,понимаю вас с догоном кк) А почему у вас злая ёлка?)))

Злая Ëлка 09.09.2022 23:14

Станислав, это сложилось исторически довольно давно и прицепилось намертво😁