Даниленко Татьяна 14.08.2026 19:33

Дневник питания за 14.08.2026

Сегодня никуда не выходила, такая сонливость навалилась, продремала весь день. Вроде и погода солнечная, не пасмурно, не дождливо... откуда такое состояние? Зато тщательно планировала все приемы пищи, скрупулезно все взвешивала, очень старалась не выйти за спланированную калорийность. Удалось. Я молодец.

Завтрак

Куриный окорочок (Тушение)

157 г · б 31.1 · ж 16.1 · у 0.2

270.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

41 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 16.2

81.2

ккал

Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный

45 г · б 4.1 · ж 10.4 · у 8.3

143.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Баунти

60 г · б 2.4 · ж 12.3 · у 20.8

207

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 712 ккал · Б 40 · Ж 39 · У 45

Обед

Щавель суп

370 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.3

47.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

14 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.5

27.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

200 г · б 2 · ж 1 · у 13.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 479 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 43

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Семга соленая

35 г · б 7.9 · ж 4.4 · у 0

70.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 332 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 42

Итого за день 1610 ккал · Б 75 · Ж 82 · У 133

Вода

Сметана 20% жирности

42 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1.4

86.5

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 1

Макронутриенты

Калории
1610.8

min 1415 1721

93.6%

Белки
75

103

72.8%

Жиры
82.9

109%

Углеводы
133.1

157

84.8%

Вода
2872.5

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

287%

b-car

101%

В1

151%

211%

Холин

77.1%

271%

133%

124%

B12

254%

162%

73.6%

107%

260%

вит.К

15.9%

198%

Калий

71.1%

53.1%

186%

64.9%

146%

134%

113%

177%

115%

405%

141%

103%

292%

157%

75.5%

212%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−653 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

14.08.2026 20:23

У меня тоже такой же день, весь день в дремоте 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты