Даниленко Татьяна 13.08.2026 20:13

Дневник питания за 13.08.2026

Сегодня была записана в салон, распрощалась со своей биозавивкой - сделала кератин, выпрямила волосы. Все-таки моя тема - гладкие волосы, да и за мокрыми кудрями достаточно сложно ухаживать. Процедура заняла 4.5 часа, утомительно, но результат мне понравился !
Витамины - снова купила гравитус.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Скумбрия соленая

100 г · б 18.5 · ж 25.1 · у 0

305

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гравитус витамины

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 606 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 31

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное

130 г · б 34.1 · ж 10.5 · у 0

240.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

195 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад желейный

83 г · б 0.1 · ж 0 · у 65.9

266.4

ккал

Итого 645 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 91

Ужин

Щавель суп

370 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.3

47.4

ккал

Сметана 20% жирности

42 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1.4

86.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1402 ккал · Б 67 · Ж 60 · У 137

Макронутриенты

Калории
1402.3

min 1415 1721

81.5%

Белки
67.3

103

65.3%

Жиры
60.9

80.1%

Углеводы
137.4

157

87.5%

Вода
2597

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
16.2

от 20 до 25

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

130%

В1

147%

180%

Холин

65.8%

260%

148%

131%

B12

584%

149%

204%

88.3%

214%

вит.К

35.6%

184%

Калий

72.2%

33%

222%

74.5%

410%

121%

57.6%

151%

79.1%

182%

172%

100%

238%

248%

65.7%

54%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1 402 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы