Даниленко Татьяна 13.08.2026 20:04

Дневник питания за 12.08.2026

Съездила в Минск к сестре, отвезла ей две сумки консерваций, немного помидоров, голубики, кабачок. Немного прогулялись, сходили на мемориальный комплекс Тростенец, вернулись домой, отобедали, я вздремнула часик и отбыла домой. Очень устала, тяжеловато в один день съездить туда-обратно.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7

158.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 31

Обед

пельмени замковые

300 г · б 22.8 · ж 29.4 · у 83.1

723

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 853 ккал · Б 23 · Ж 42 · У 84

Ужин

Скумбрия соленая

100 г · б 18.5 · ж 25.1 · у 0

305

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 387 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 16

Итого за день 1533 ккал · Б 50 · Ж 83 · У 132

Макронутриенты

Калории
1533.7

min 1415 1721

89.1%

Белки
50.8

103

49.3%

Жиры
83.8

110%

Углеводы
132.9

157

84.6%

Вода
1917.6

от 2264 до 3396

84.7%

Клетчатка
9.6

от 20 до 25

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.8%

b-car

2.2%

В1

20.4%

43.2%

Холин

41.5%

39%

30.1%

19.3%

B12

406%

0.1%

171%

30.2%

6.5%

вит.К

9.1%

38.1%

Калий

34.3%

19.5%

22%

36.4%

386%

68.4%

47.9%

35.1%

5.3%

24.9%

111%

46.8%

2.1%

146%

58%

10.5%

24.4%

Энергетический баланс

Приход

1 534 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы