Даниленко Татьяна 11.08.2026 13:56

Дневник питания за 10.08.2026

Прогулка 6000 шагов, калорий перебрала немного, но не критично, еще из активностей - домашние дела, много было звонков, пол дня ушло на трындеж ни о чем... Завтра надо сварить что-то на первое, давно не было супа. Какой суп - пока думаю )))

Завтрак

Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)

80 г · б 10.4 · ж 1.7 · у 47.1

255.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия

50 г · б 7.5 · ж 15.3 · у 7.6

198

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

300 г · б 3 · ж 1.5 · у 19.8

117

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Итого 773 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 89

Обед

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47

384

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

145 г · б 17.5 · ж 23.6 · у 0

284.5

ккал

хлеб рапсовый

40 г · б 4.7 · ж 1 · у 18.6

102.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 917 ккал · Б 34 · Ж 51 · У 77

Ужин

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1

ккал

Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Итого за день 1783 ккал · Б 63 · Ж 89 · У 173

Макронутриенты

Калории
1783.8

min 1415 1721

104%

Белки
63.2

103

61.4%

Жиры
89.1

117%

Углеводы
173.6

157

111%

Вода
2463.5

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.2%

b-car

43.5%

В1

141%

104%

Холин

35.6%

97.6%

63.3%

59.4%

B12

121%

155%

79%

36%

вит.К

19.2%

99%

Калий

110%

61.1%

50%

60.1%

128%

134%

20.1%

71.2%

22.7%

280%

49.9%

72.4%

63.9%

70.1%

34%

79.5%

59.9%

Энергетический баланс

Приход

1 784 ккал

Расход

2 264 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

12.08.2026 08:58

Мои мужчины требуют, чтобы в холодильнике был суп и борщ. Так что раз три дня варю первое. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы