Даниленко Татьяна 29.07.2026 22:42

Дневник питания за 29.07.2026

Хорошо по своей любимой аллее прогулялась, без малого 6000 шагов, посидела в сквере возле торгового центра, почитала книгу... красота... главное, успеть занять скамейку со спинкой ))). Хорошо летом все-таки, в этом году часто идут дожди, такая яркая зелень, нет удушающей жары, не желтеют до срока листья на деревьях.

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Бекон

100 г

393 ккал, б 13.7 г, ж 37.1 г, у 0 г

хлеб рапсовый

40 г

102.4 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 18.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 672 ккал, Б 22 г, Ж 44 г, У 43 г

Утренний перекус

Щука (Запекание)

195 г

150.2 ккал, б 33 г, ж 1.9 г, у 0 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

гравитус витамины

1 таблетка

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

йодомарин

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 206 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 8 г

Обед

Карп жареный, по 1-364

200 г

362 ккал, б 37 г, ж 21 г, у 6.4 г

хлеб рапсовый

40 г

102.4 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 18.6 г

Голубика

200 г

78 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 13.2 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Сметана 20% жирности

30 г

61.8 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Квас хлебный

300 г

81 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 15.6 г

Итого 727 ккал, Б 45 г, Ж 29 г, У 64 г

Итого за день 1606 ккал, Б 103 г, Ж 76 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1606

min 1420 1721

93.3%

Белки
103.4

103

100%

Жиры
76.1

100%

Углеводы
116.5

157

74.2%

Вода
2882.7

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

264%

b-car

124%

В1

188%

199%

Холин

49%

286%

140%

114%

B12

312%

162%

65.3%

128%

209%

вит.К

37%

279%

Калий

78.3%

39.3%

395%

65.2%

249%

168%

9.6%

129%

212%

387%

72.3%

86.5%

232%

107%

37.7%

281%

40.9%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Куц

29.07.2026 23:42

Зеленушка. Красотища какая. Аромат слышен прям по фото

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы