Даниленко Татьяна 11.01.2026 11:49

Дневник питания за 11.01.2026

Ну, как-то так расписала. Драники уже приготовила и съела ( очень давно не готовила, проглотила за пять минут с огромным удовольствием), все остальное, если что , подкорректирую.
Гулять? Нет, у нас мороз -15*, отвыкли мы в Беларуси от таких холодов...

Завтрак

Картофель

500 г · б 10 · ж 2 · у 81.5

385

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Подсолнечное масло

40 г · б 0 · ж 40 · у 0

359.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

рыбий жир фьорд

1 штука · б 0.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 772 ккал · Б 11 · Ж 43 · У 84

Обед

Манная каша

200 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 21

169

ккал

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

300 г · б 51.8 · ж 10.9 · у 0

306.3

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 548 ккал · Б 65 · Ж 22 · У 21

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 321 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 36

Итого за день 1642 ккал · Б 81 · Ж 81 · У 142

Макронутриенты

Калории
1642.7

min 1420 1724

95.3%

Белки
81

103

78.6%

Жиры
81.4

107%

Углеводы
142.8

157

91%

Вода
2919.3

от 2269 до 3404

100%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.9%

b-car

4.5%

В1

271%

96.2%

Холин

74.6%

121%

162%

36.3%

B12

118%

186%

4007%

179%

57.2%

вит.К

37.2%

114%

Калий

157%

52.3%

856%

72.5%

204%

175%

56.3%

93.2%

43.3%

613%

115%

165%

137%

35.9%

67.4%

238%

86%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

11.01.2026 12:05

Дранички это прекрасно:3

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги