Ирина
26.03.2014 08:08
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Стараюсь держать себя в руках, но так тянет на плюшки!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
200
|
5.2 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Супрадин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 172.6 | 11.1 | 10.9 | 7.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бисквитный пирог, готовый |
8
|
20.6 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон) |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 238 | 150 | 3.9 | 8.8 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
100
|
45.7 | 2 | 1 | 7.2 |
| Гречка отварная |
80
|
80 | 3.3 | 0.9 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Запеканка творожная |
55
|
84.3 | 9 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 650 | 313.1 | 26.2 | 6 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
60
|
138.6 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Минтай/хек в молоке |
77
|
73.8 | 13.7 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 337 | 212.4 | 15.9 | 10.9 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень |
100
|
117.9 | 14.5 | 5.3 | 3.3 |
| Гречка отварная |
80
|
80 | 3.3 | 0.9 | 14.8 |
| Пекинская капуста |
107
|
17.1 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 487 | 215 | 19.1 | 6.4 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 290 | 38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого за день | 2668 | 1086.4 | 77 | 44 | 92.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 37.8 ккал
Время: 15 мин
Юлия
26.03.2014 08:38
Слишком обрезали себя в углеводах, побалуйте себя и организм. А то
дня 3 и сорветесь по полной.
Bonney
26.03.2014 10:09
Плюшка на завтрак ничем не повредит... Маленькая
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
Новые рецепты
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Наш капучино
35.5
1.7
1
4.9
9
Интересные блоги
