Ирина
24.03.2014 12:21
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014
Вроде ела-ела, а кок то недобор по калориям 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Супрадин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
220
|
5.7 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 726 | 81 | 6.3 | 3.2 | 6.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
80
|
122.6 | 13.1 | 2.7 | 10.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
120
|
3.1 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 440 | 125.8 | 13.4 | 3 | 10.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
128
|
51.2 | 3.8 | 1.3 | 5.1 |
| Запеканка творожная |
43
|
65.9 | 7.1 | 1.5 | 5.8 |
| Итого | 563 | 180 | 22.7 | 3.6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мороженое пломбир |
57
|
132.2 | 2.1 | 8.6 | 11.6 |
| Вафли |
10
|
34.2 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 217 | 237 | 3 | 9.4 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай/хек в молоке |
124
|
118.8 | 22.1 | 3.1 | 0.7 |
| Ризотто |
180
|
111.6 | 2.3 | 2 | 21.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
57
|
87.4 | 9.3 | 1.9 | 7.7 |
| Итого | 761 | 317.8 | 33.8 | 7 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
195
|
78 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Итого | 195 | 78 | 5.9 | 2 | 7.8 |
| Итого за день | 2902 | 1031.7 | 85.3 | 31.1 | 98.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.8 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Лучшие рационы
