Дневник питания за 29.06.2021

Огурец, помидор+ ложка растительного масла и жиры подтянутся. Полиненасыщенные жиры полезны, и попадают в организм только с пищей, поэтому нужно восполнять их тем же подсолнечным,оливковым, др., маслом, жирной рыбой, орехами...  Иначе со временем ощутите сухость кожи,усталось и др. проблемы, по началу не заметные и не понимаемые -  "от чего?". Я сама это прошла, и вроде Вам писала, что салат , порой, полезнее овощной нарезки. + к нему можно добавить кучу полезной зелени типа петрушки, укропа, зеленого/обычного лука и  т.д. ... вроде так себе травка-добавка, но столько полезных свойств.

Мне больше нравится просто нарезкой овощи кушать, надо было орешков на перекус подкинуть и было бы лучше по жирам) немного не доглядела их просто

Юля, я долго экономила на жирах. Даже до того, как надумала худеть, жиров избегала. В пользу углеводов это было.
Теперь у меня рацион такой всегда:
жиры ~100%
белки ~120%
углеводы ~80%
Через полгода такого питания у меня волосы стали гуще, толще волосины, вырос "подшерсток", т.е. проснулись спящие луковицы, и начали расти новые волоски! И волосы начали виться. Кудрявой не была никогда, но крупная волна была, а после родов и кормления пропала. Волосы тогда, видно, лишились полезностей, а потом я на жирах экономика всю жизнь, да и на белках тоже. Пересмотр рациона для моих волос и кожи запустил обратный процесс..

ГалинаЯ, не избегаю жиров 😊 вышел просто недогляд за ними... Если бы обратила внимание сразу, орешков бы в перекус добавила)

никогда не поздно орешков скушать

ГалинаЯ, я когда начинала худеть понимала  проблему так: лишний вес - это сладкая и жирная пища, вот прям жареная свинина, торты, пиццы, бургеры...А что там шербет с орехами, это же не шоколадный крем, и  виноградик с сыром, на ночь - ням-ням, а шок. батоник туда же?!
Справилась, убрала сладкое ,  - ура!вес уходит, подкрепить успех решила сокращением жиров, которых особо не было в рационе, я не ела фастфудов, жирного мяса, торторов, бутиков с маслом...С детства не любила жирного мяса,колбас, даже в курице легко уступала "ножку" брату,т.к. мне нравилось - белое мясо. И, вот, как оказалось позже, жиры - не суть проблемы моего набора веса. И то , что вес не идет вниз, как раз в дефиците полезных жиров,белков, физактивности и... кучи лишних углеводов.
Поэтому сейчас, сбросив вес, я часто обращаю внимание за счет каких жиров, похудальцы стараются избавится от лишних кг.Может многие думают как и я, в начале пути.

Юлечка, один в один моя история. Тоже не считала, сладкое и жареное убрала. А салатики плавали в масле, оно ж постное
Короче, 8 кг то ушло, порцию урезала. Но ошибки свои разбирать стала уже придя на МЗР. В принципе, это верно.
Загрузить всей информацией человека сразу, это мало кто выдержит и не сбежит!

ГалинаЯ, мои тети, за 60 лет потеряли в весе по 5-6 кг, только за счет того, что перестали есть перед телевизоров семечки стаканами и сменили старые сковороды, которые обильно поливали жиром/маслом, чтобы приготовить даже что-то полезное, чтоб не приклеивалось и не подгорало

ГалинаЯ, уже было поздно докидявать в себя что либо 😁