Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
06.07.2021 17:16
Дневник питания за 06.07.2021
День девятый. Полет в норме. Ужин случился в гостях, поэтому просто старалась не увлечься 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
12
 41.9 1.2 0.4 8.3
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
30
 111.6 7.3 9.1 0
Салат (латук)
5
 0.8 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Итого 177 333 23 22 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные Изделия из Твердых Сортов Пшеницы [Твердый Знак]
35
 119 4 0.4 25.2
Филе Индейки [Индюшкин]
180
 217.8 34.2 9 0
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
25
 70.8 2 6.7 0.8
Итого 240 407 40 16 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежок [Домашенька]
450
 346.5 11.7 11.3 49.5
Итого 450 346 11 11 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
150
 117.2 6 6.6 8.1
Картофельное пюре
60
 49 1.3 2.8 5.1
Сосиска Сливочная [Останкино]
60
 204.6 5.4 19.2 0
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 2120 382 13 28 15
Итого за день 3087 1517 89 78 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
05.07.2021 18:39
Дневник питания за 05.07.2021
День восьмой. Полет нормальный 👍 так и не добрались руки до меню на выходных, и вот что из этого получается, сложно контролировать то что будет скушано 😊 Но все равно довольна тем что начала следить за тем что кушаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
8
 27.9 0.8 0.3 5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
 181.6 15.2 13.1 0.8
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
17
 48.1 1.3 4.5 0.5
Итого 129 257 17 17 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
140
 57.7 0 0 11.9
Итого 140 57 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Магнит]
73
 11 0.6 0.1 2
Огурец грунтовый
63
 8.8 0.5 0.1 1.6
бедро курицы запеченое в духовке
140
 315 40.6 16.8 1.4
Итого 276 334 41 16 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с овощами
150
 147.6 15.6 5.6 7.8
Карбонат Московский [Микоян]
33
 44.6 5.3 2.6 0
Биойогурт без Сахара Яблоко Персик [Активиа]
220
 154 6.6 4.4 22.2
Пшеничный хлеб
15
 41.1 1.6 0.7 6.5
Итого 418 387 29 13 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
85
 81.6 19.1 0.6 0
Огурец грунтовый
35
 4.9 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
 60.3 4.9 4.4 0.3
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Итого 1963 191 24 10 1
Итого за день 2926 1229 112 58 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Ольга
04.07.2021 16:32
Дневник питания за 04.07.2021
День седьмой. Полет отличный.

Еще в прошлом году  мои коллеги слвшали от меня "я? Дачу? Да ни в жизнь!!! Проводить свои выходные кверху попой? НЕТ!!!" а сегодня с 11 утра тружусь, перерывы на перекус и пообедать шаурменью самодельной.
Правильно говорят "не зарекайся" 🤪

Награда за труды, жимолость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Вафельные [Елизавета]
6
 20.9 0.6 0.2 4.2
Пшеничная крупа
40
 136.8 4.5 0.8 26.3
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
6
 39.7 0.1 4.4 0.1
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
28
 104.2 6.8 8.5 0
Огурец грунтовый
25
 3.5 0.2 0 0.6
Пастилки с Маршмеллоу Клубника [Правильные Сладости]
11
 37.4 0.2 0 9
Вода
1500
 0 0 0 0
Минеральная Вода [Карачинская]
500
 0 0 0 0
Итого 2116 342 12 13 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
 141 1.2 0.9 30.9
Итого 300 141 1 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
 332.4 10.9 1.3 68.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
23
 65.1 1.8 6.1 0.7
Салат (латук)
7
 1.1 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
26
 3.6 0.2 0 0.7
Форель Слабосоленая [Фишерель]
60
 119.4 10.1 8.8 0
Помидоры Черри [Магнит]
95
 14.3 0.8 0.1 2.7
Итого 381 615 30 22 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифидок [Домашенька]
450
 225 12.6 11.3 18
Итого 450 225 12 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с овощами
160
 157.4 16.6 5.9 8.3
Оливье
60
 55.1 5.3 2.6 2.3
Итого 220 212 22 8 10
Итого за день 3467 1536 78 56 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ольга
02.07.2021 16:21
Дневник питания за 02.07.2021
День пятый. Полет нормальный, но попала в какую то зону турбулентности 🤣  выход на работу удалил полноценный обед из рациона :(. надо что-то придумывать ) займусь этим в выходные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
15
 2.1 0.1 0 0.4
Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл]
6
 19.2 0.5 0.1 4.2
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
15
 55.8 3.7 4.5 0
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
8
 20.8 0.6 2 0.2
Итого 394 176 11 12 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
9
 1.4 0.1 0 0.2
Форель Слабосоленая Филе-Кусок [То, Что Надо!]
35
 51.8 5.7 3.2 0
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
25
 93 6.1 7.6 0
Сыр Творожный Violette [Карат]
25
 73.8 2.3 6.8 0.8
Лаваш армянский
76
 174.8 6.9 0.8 42.6
Охотничьи колбаски
20
 92.6 5.1 8 0.1
Итого 190 487 26 26 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг из ряженки
65
 48.6 3.6 1.8 4
Дыня
85
 29.7 0.5 0.3 6.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1650 78 4 2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кури ца в кисло-сладком
110
 125.6 15.1 5 5.2
Оливье
150
 137.7 13.4 6.6 5.7
Лаваш армянский
33
 75.9 3 0.4 18.5
Итого 293 339 31 11 29
Итого за день 2697 1161 73 53 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ольга
01.07.2021 14:38
Дневник питания за 01.07.2021
День четвертый. Полет нормальный :хорошо: Пришлось много потопать, во всем городе дефицит с подарочными коробочками для мужчин :crazy: ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
4
 0.6 0.1 0 0.1
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
17
 63.2 4.1 5.1 0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
15
 49.1 1.7 0.5 9.6
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
17
 44.2 1.2 4.2 0.5
Пудинг из ряженки
58
 43.3 3.2 1.6 3.6
Сардельки куриные домашние
21
 28.9 4.4 0.7 1.3
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1632 229 14 12 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 175 229 4 15 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кури ца в кисло-сладком
165
 188.4 22.6 7.4 7.8
Картофель запеченый
45
 45.4 0.9 1.5 7.1
Итого 210 233 23 8 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль Молочный со Вкусом Карамели [Белоречье]
300
 225 8.1 7.5 31.5
Итого 300 225 8 7 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг из ряженки
60
 44.8 3.4 1.6 3.7
Итого 60 44 3 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченый
44
 44.4 0.8 1.5 7
Кури ца в кисло-сладком
250
 285.5 34.2 11.3 11.8
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
16
 52.3 1.8 0.5 10.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 570 383 37 13 29
Итого за день 2947 1346 91 58 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ольга
30.06.2021 16:21
Дневник питания за 30.06.2021
День третий. Отличный день, безобразное меню. С утра старалась питаться скромнее, понимая что будет тяжелый в плане питания ужин. Поздравляли доченьку с днем рождения, от свежайшего торта не смогла отказаться. Выкладывать меню стыдно, но чувствую что мне надо это сделать. Вечерний прием указан "на глазок"  как говорится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Салат (латук)
7
 1.1 0.1 0 0.1
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
 39.2 1.3 0.4 7.7
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
16
 59.5 3.9 4.8 0
Огурец грунтовый
15
 2.1 0.1 0 0.4
Итого 80 149 9 8 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Итого 130 61 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
6
 1 0.1 0 0.1
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
11
 40.9 2.7 3.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
66
 182.8 6 0.7 37.5
Итого 113 272 12 7 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифивит [Родимая Сторонка]
300
 150 8.4 7.5 12.3
Итого 300 150 8 7 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Бисквитный "Красный Бархат" [Север]
250
 800 12.5 40 97.5
Кури ца в кисло-сладком
200
 228.4 27.4 9 9.4
Картофель запеченый
80
 80.7 1.5 2.6 12.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 2330 1109 41 51 119
Итого за день 2953 1742 72 75 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ольга
30.06.2021 01:33
Дневник питания за 29.06.2021
День третий. Полет нормальный 👍 😁 Сегодня уложилась в дифицит. Правда по жирам скромно вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 285.5 14 10.6 33.6
Форель Слабосоленая Филе [Северная Компания]
50
 74 11 3 0
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
10
 28.3 0.8 2.7 0.3
Салат зеленый по 1-58
7
 3.8 0.1 0.3 0.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1717 391 25 16 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
216
 75.6 1.3 0.6 16
Итого 216 75 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
102
 14.3 0.8 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Булгур, крупа
35
 119.7 4.3 0.5 22.2
Сардельки куриные домашние
210
 288.8 44.1 6.5 13.2
Итого 447 446 50 7 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг из ряженки
120
 89.6 6.7 3.2 7.4
Итого 120 89 6 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из кабачка
160
 237.8 15.8 8.8 21.8
Папоротник по-Корейски [ВРК]
16
 15.4 0.5 1.3 0.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 336 281 17 10 26
Итого за день 2836 1284 102 38 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ольга
28.06.2021 16:19
Дневник питания за 28.06.2021
День второй. Полет нормальный:D ее на 17000 шагов ближе к своей цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
45
 158.4 5.5 2.8 27.8
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
 24.8 1.2 1.4 1.9
Салат зеленый по 1-58
5
 2.7 0.1 0.2 0.1
Огурец грунтовый
20
 2.8 0.2 0 0.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1660 267 13 10 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг из ряженки
100
 74.7 5.6 2.7 6.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 200 121 6 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
 193.9 6.4 0.8 39.8
Огурец грунтовый
35
 4.9 0.3 0 0.9
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Сыр Король Артур [Добряна]
17
 62.7 4.1 5.1 0
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]
150
 285 28.5 19.5 0
Итого 302 593 40 29 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
150
 171 35.5 2.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 300 197 36 2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг из ряженки
130
 97.1 7.3 3.5 8.1
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 260 158 7 4 20
Итого за день 2722 1337 103 49 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 32
Ольга
27.06.2021 16:41
Дневник питания за 27.06.2021
День первый. Проблемы войти в нормальный режим питания, избежать дефицита калорий.
Цель: 69 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
15
 49.1 1.7 0.5 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Салат зеленый по 1-58
10
 5.4 0.2 0.4 0.2
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]
25
 70.8 2 6.7 0.8
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1600 202 10 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из кабачка
150
 222.9 14.9 8.3 20.4
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Папоротник по-Корейски [ВРК]
30
 28.8 0.9 2.4 0.6
Итого 280 270 16 10 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из кабачка
150
 222.9 14.9 8.3 20.4
Папоротник по-Корейски [ВРК]
25
 24 0.8 2 0.5
Итого 175 246 15 10 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Густой Биойогурт с Манго и Чиа [Активия]
240
 220.8 15.8 6 25.9
Итого 240 220 15 6 25
Итого за день 2295 941 58 39 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Элли
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:) По ви...
14 99
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Автор Алла
53.9
3.8
3.2
2.4
19
3 0
Завтрак, ужин Мясная тортилья
Автор Алёна
74.4
6.6
2.8
5.2
0
1 0
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
Автор MorioKun
81.5
11.2
1.1
6.9
12
1 0