Маргарита

Маргарита 09.05.2025 20:45

Дневник питания за 09.05.2025

Шаги - 9000, силовая плюсом эллипс 50 мин
На завтра запланировала вымыть окна и перестирать все шторы🤪, как раз только кардио по плану

Завтрак

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Яичный белок куриный

140 г · б 15.5 · ж 0.2 · у 1.4

67.2

ккал

Манная крупа

55 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 38.8

183.2

ккал

Кокосовый урбеч

25 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 3.4

148

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 623 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 82

Утренний перекус

йод-актив

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

селен-актив

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д3

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега -3 SALMONIKA

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витамин сивитен

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Ноги свиные

200 г · б 47 · ж 31.2 · у 0

468

ккал

Капуста белокочанная

330 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 15.5

92.4

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Итого 594 ккал · Б 54 · Ж 32 · У 22

Ужин

Пшеничные отруби

80 г · б 10.4 · ж 1.6 · у 32

216

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Мороженое Ушастик

70 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 18.2

115.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 52

Вечерний перекус

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний цитрат

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1720 ккал · Б 103 · Ж 69 · У 161

Макронутриенты

Калории
1720.3

min 1200 1805

95.3%

Белки
103.6

115%

Жиры
69.4

154%

Углеводы
161.4

260

62.1%

Вода
3321.5

2701

123%

Клетчатка
32.2

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

175%

В1

633%

669%

Холин

43.3%

563%

924%

72.9%

B12

20.4%

314%

751%

122%

42.4%

вит.К

231%

646%

Калий

161%

83.4%

1102%

248%

221%

184%

159%

158%

157%

312%

681%

211%

144%

291%

132%

54.9%

90%

Энергетический баланс

Приход

1 720 ккал

Расход

2 155 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мия

10.05.2025 03:57

Не выдерживаю на эллипсе даже 30 минут, ужасно устают колени. На беговой такого нет, почему? Или дело привычки?

Ответить

Маргарита

10.05.2025 04:17

Мия, вам просто сама конструкция эллипса не подходит, а именно траектория и длина шага, наклон...У нас в зале 2 вида, вот на одном только встану и сразу коленям хана🤭 - хрустят и дискомфорт, хотя с коленями как таковых проблем нет)

Ответить

Мия

10.05.2025 04:44

Наверное и так, я этом не разбираюсь. Старалась выбирать более, менее надёжный вариант. Ну что уже сделаешь, другова нет. Будем ходить на этом.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы