Маргарита
12.01.2025 18:07
Дневник питания за 12.01.2025
Шаги - 5000 (сходила до зала и обратно), силовая плюсом эллипс 30
мин
На улице прямо по весеннему, даже пахло весной, и птички щебетали)) Почти весь день за компом - мозг вскипел:crazy:, бесит бумажная волокита, а говорят "воспитки" только чаи гоняют, ну-ну:D
Завтра начну урезаться по ккал, а то 1 февраля встреча выпускников, а я еще не гАзЭль:D (четверть века прошло, как 11 кл закончили:хихикаю: )
На улице прямо по весеннему, даже пахло весной, и птички щебетали)) Почти весь день за компом - мозг вскипел:crazy:, бесит бумажная волокита, а говорят "воспитки" только чаи гоняют, ну-ну:D
Завтра начну урезаться по ккал, а то 1 февраля встреча выпускников, а я еще не гАзЭль:D (четверть века прошло, как 11 кл закончили:хихикаю: )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| арах паста с кокосом |
25
|
150 | 6.2 | 12.5 | 3 |
| мед-суфле Малина [Медовый Дом] |
10
|
30.2 | 0 | 0 | 7.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 355 | 578 | 28 | 16 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин железо липосомальное |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
100
|
121 | 19.7 | 4.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
108.3 | 1.8 | 11.1 | 0.4 |
| Винегрет мой |
90
|
55.5 | 1.5 | 1.4 | 8.9 |
| Итого | 295 | 526 | 35 | 25 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| сушки крохотушки |
200
|
704 | 21.2 | 7.6 | 134.6 |
| Итого | 240 | 824 | 27 | 9 | 150 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1700
|
17 | 0 | 0 | 5.1 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3235 | 27 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 4131 | 1956 | 91 | 50 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Маргарита
12.01.2025 18:36
Придерживалась бжу 2/0.8/5-6 гр/кг в рамках 2000 ккал. С
понедельника хочу урезаться до 1700 ккал, с бжу буду "играться",
как говорится, чем бог пошлет
Смотреть по
самочувствию/голоду/продуктивности.
Смотреть по
самочувствию/голоду/продуктивности. 
В соседней ветке прочитал, что учитываете с учётом своих тренировок.