Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита 26.11.2024 18:20

Дневник питания за 26.11.2024

Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин

Капец, еле влезла в платье, спину "разнесло" - перекОчалась😃

Завтрак

Манная крупа

60 г · б 6.2 · ж 0.6 · у 42.4

199.8

ккал

Банан (Запекание)

120 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 21.7

99.5

ккал

Яичный белок куриный (Запекание)

100 г · б 10.7 · ж 0.2 · у 1

46.1

ккал

арах паста с морской солью

20 г · б 5.6 · ж 9.6 · у 2.2

122

ккал

Варёная Сгущёнка 5

25 г · б 0.5 · ж 1 · у 15

ккал

Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек]

6 г · б 0.1 · ж 1.6 · у 3.9

31.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 86

Утренний перекус

Витамин Д3, 10к

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лецитин подсолнечный, 1к

3.4 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

29.1

ккал

Витамин Хром

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин калия цитрат

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Обед

Говядина Тушёная [С]

90 г · б 8.6 · ж 14.4 · у 0

164.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

140 г · б 17.6 · ж 4.6 · у 79.9

431.2

ккал

Энергетический Напиток [Blue Bear]

250 г · б 0 · ж 0 · у 12

57.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 945 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 138

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

200 г · б 44 · ж 1.2 · у 6.6

220

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 8

ккал

Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна]

40 г · б 2.8 · ж 3.2 · у 27.6

152

ккал

Итого 432 ккал · Б 49 · Ж 5 · У 42

Вечерний перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

ккал

Лимон

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

13.6

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 25 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 2002 ккал · Б 104 · Ж 51 · У 272

Макронутриенты

Калории
2002.6

min 1200 от 1935 до 2585

100%

Белки
104.9

от 105 до 140

99.9%

Жиры
51

от 52 до 70

98.1%

Углеводы
272

от 261 до 349

100%

Вода
2770

3017

91.8%

Клетчатка
29.3

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.3%

b-car

В1

71.3%

98.2%

Холин

224%

57.4%

92%

64.2%

B12

91.2%

26.7%

1252%

52.1%

82.5%

вит.К

14.9%

137%

Калий

133%

45.4%

661%

145%

201%

165%

168%

90.1%

19.1%

267%

424%

178%

156%

190%

145%

529%

58.4%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2440 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Nataly?

26.11.2024 18:48

Маленьким девочкам да, нужно осторожнее с увеличением мышечной массы

Ответить

Katia_F

26.11.2024 18:56

У меня плечи не влезают в футболки

Ответить

Katia_F

26.11.2024 18:57

Ощущаю себя бочком , когда чувствую , что футболка сильно жмет возле плеч, будто я 20кг набрала

Ответить

Маргарита

26.11.2024 19:16

Katia_F,вот у меня со спиной такая петрушка😃 , пора на дельтах акцентироваться - самая не любимая в тренинге МГ🤭

Ответить

Маргарита

26.11.2024 19:19

Katia_F,у меня руки в любом весе тощие😞

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты