Маргарита
26.11.2024 18:20
Дневник питания за 26.11.2024
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Капец, еле влезла в платье, спину "разнесло" - перекОчалась:D
Капец, еле влезла в платье, спину "разнесло" - перекОчалась:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
60
|
199.8 | 6.2 | 0.6 | 42.4 |
| Банан (Запекание) |
120
|
99.5 | 1.7 | 0.5 | 21.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| арах паста с морской солью |
20
|
122 | 5.6 | 9.6 | 2.2 |
| Варёная Сгущёнка 5 |
25
|
71 | 0.5 | 1 | 15 |
| Сливки Сухие на Растительной Основе [Мешочек] |
6
|
31.8 | 0.1 | 1.6 | 3.9 |
| Итого | 331 | 570 | 24 | 13 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3, 10к |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный, 1к |
3.4
|
29.1 | 0 | 3.2 | 0 |
| Витамин Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 17 | 29 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина Тушёная [С] |
90
|
164.7 | 8.6 | 14.4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
140
|
431.2 | 17.6 | 4.6 | 79.9 |
| Энергетический Напиток [Blue Bear] |
250
|
57.5 | 0 | 0 | 12 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 572 | 945 | 30 | 29 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
60 | 2.8 | 0.7 | 8 |
| Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна] |
40
|
152 | 2.8 | 3.2 | 27.6 |
| Итого | 260 | 432 | 49 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3625 | 2002 | 104 | 51 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Nataly?
26.11.2024 18:48
Маленьким девочкам да, нужно осторожнее с увеличением мышечной
массы
Katia_F
26.11.2024 18:56
У меня плечи не влезают в футболки
Katia_F
26.11.2024 18:57
Ощущаю себя бочком , когда чувствую , что футболка сильно жмет
возле плеч, будто я 20кг набрала
,
пора на дельтах акцентироваться - самая не любимая в тренинге
МГ
Новые рецепты
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
Интересные блоги
