Блог Олеся

Олеся

10.04.2026 12:44

Дневник питания за 09.04.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: ленивый хачапури, руккола, свекла, брынза, соус горчица-мед, соленый огурцы, форель с/с, йогурт, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: картофель, селёдка с/с, капуста квашеная, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Ужин: творог, йогурт, манго, сироп малиновый, гранола, чай с молоком, ветчина, сыр маасдам.

Шаги - 8 758 - 229 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Моцарелла для пиццы	15	40.2	3.1	3	0.2
Творог 1,8% Резной полисад	110	110	19.8	2	3.3
Рисовая мука, белая	10	36.6	0.6	0.1	7.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Брынза легкая	34	43.9	4.9	2.2	1
Форель и соль	20	28.6	3.1	1.8	0
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Огурец соленый	8	1	0.1	0	0.1
Йогурт греческий TEOS	40	27.5	3.2	0.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5% Parmalat	150	52.5	4.5	0.8	7.1
Творожные конфеты	20	71.8	1.7	3.6	8.1
Итого	919	559	46	24	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	145	108.8	2.9	0.6	22.9
Филе сельди в винной заправке	108	140.4	13	6.5	6.5
Квашенная капуста с морковью	38	7.2	0.7	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5% Parmalat	132	46.2	4	0.7	6.2
Конфеты Столичные Коммунарка	1	75.1	0.5	2.5	12.4
Итого	841	381	21	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% Резной полисад	161	161	29	2.9	4.8
Йогурт греческий TEOS	75	51.6	6	1.5	3.2
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Гранола	100	150	3.1	3.7	24.6
Низкокалорийный сироп Малина (Zero)	32	11.2	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 0.5% Parmalat	132	46.2	4	0.7	6.2
Колбаса Сабросо Росо	32	60.8	9	2.6	0.3
Сыр "Маасда"	18	60.6	4.6	4.7	0
Итого	1020	587	56	16	52
Итого за день	3080	1528	124	51	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Олеся

09.04.2026 12:54

Дневник тренировок за 08.04.2026

Питание:
🥗🍜 Завтрак: лепешка с яйцом, авокадо, форелью с/с и сыром, кофе с молоком, зефир.
🥗🍜 Обед: макароны с творогом, горгонзолой, соусом барбекю и яйцом, кофе с молоком.
🥗🍜 Ужин: щи с говядиной, творог с малиновым сиропом и лепестками миндаля, чай с молоком.

Физическая активность: 579 ккал
Шаги - 16 105 - 422 ккал
Силовая - 157 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный пастерилизованный охлаждённый жидкий	37	20.7	4.8	0	0.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Cheese gallery	24	88.6	5.6	7.3	0
Лепешка со вкусом сыра	40	116	2.8	2.8	19.2
Форель и соль	44	62.9	6.8	4	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	137	43.8	4.2	0.1	6.4
Зефир Doni Zefironi	34	115.6	0.2	0	28.9
Итого	843	675	33	33	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Конкилье Ригате	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Творог обезжиренный резной полисад	110	110	19.8	2	3.3
Сыр горгонзола	20	57.1	4	4.5	0.2
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)	17	6.8	0.3	0.1	0.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	152	48.6	4.7	0.1	7.1
Итого	829	592	46	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко	155	49.6	4.8	0.1	7.3
Щи на говядине	227	84.7	10.4	2.3	5.4
Творог обезжиренный резной полисад	150	150	27	2.7	4.5
Низкокалорийный сироп Малина (Zero)	41	14.4	0.2	0	3.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	979	339	43	8	22
Итого за день	3151	1606	124	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 16 105 - 422 ккал
#2 силовая - 157 ккал
🏃🏋️💪

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16105	16105

Тренировка №2 15:30 16:40

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	45	45	45	32	32	32	3465

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	607

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	607

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Количество шагов: 16105

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 10710 кг

4

Олеся

08.04.2026 12:39

Дневник питания за 07.04.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: бургер-лаваш, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Перекус: кофе с молоком, конфеты.
🥗🍜 Обед: филе куриное с шампиньонами, соленые огурцы, кофе с молоком.
🥗🍜 Чай с молоком, творог с топпингом и бананом .

Шаги - 5 223 - 137 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка со вкусом сыра	40	116	2.8	2.8	19.2
Фарш «Премиум» из филе грудки	120	156	24	6	1.8
Сыр Чеддер красный	26	95.9	6.1	7.9	0.9
Соус бургер	20	66	0.1	6	2.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5% Parmalat	126	44.1	3.8	0.6	5.9
Маршмеллоу глазированный с солёной карамелью	30	108	1.4	3.2	18.6
Итого	872	610	39	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Донат с шоколадной начинкой	17	62.2	2.9	3.7	3.2
Малиновый бархат	27	91.8	1.5	3.5	13.5
Милка батончик	26	116.2	0.9	4.2	18.5
Молоко	250	80	7.8	0.1	11.8
Итого	1120	358	14	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с шампиньонами	250	358.5	44.8	18.8	3
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	158	50.6	4.9	0.1	7.4
Итого	843	417	50	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный *	100	100	18	1.8	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко	139	44.5	4.3	0.1	6.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сгущеное молоко Карамель	24	33.6	1.2	0.1	1.7
Итого	703	220	24	2	20
Итого за день	3538	1606	128	59	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Олеся

07.04.2026 17:37

Дневник тренировок за 06.04.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: йогурт с гранолой, тост с маслом и сыром, кофе с молоком.
🥗🍜 Перекус: кофе с молоком, кулич.
🥗🍜 Обед: щи с говядиной, кофе с молоком, творожок с изюмом.
🥗🍜 Перекус: кофе с молоком, мороженое
🥗🍜 Ужин: филе куриное с шампиньонами, чай.

Физическая активность: 627 ккал
Силовая - 339 ккал
Шаги - 10 995 - 288 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крестьянский хлеб	38	110.2	2.8	0.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Cheese gallery	25	92.3	5.9	7.6	0
Греческий йогурт	94	59.2	8.2	1.9	2.4
Гранола в меду	21	73.5	1.5	1.1	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5% Parmalat	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Итого	726	455	23	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 0.5% Parmalat	139	48.7	4.2	0.7	6.5
Сдоба с варёной сгущенкой	75	267	4.8	8.7	42
Итого	614	319	9	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с квашеной капустой на говяжьем бульоне	400	166.8	20.8	4.4	11.2
Молоко 0.5% Parmalat	100	35	3	0.5	4.7
Сырок творожный с изюмом	1	154	13.8	4.3	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1000	359	37	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0.5% Parmalat	100	35	3	0.5	4.7
Волгоградский пломбир	45	99	1.6	4.5	13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	545	138	5	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное с шампиньонами	200	286.8	35.8	15	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	290	35	15	3
Итого за день	3485	1563	110	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 10 995 - 288 ккал
#2 силовая - 339 ккал.

Тренировка №1 08:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10995	10995

Тренировка №2 09:00 10:20

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	34	30	32	96
Вес снаряда	25	25	25	2400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Количество шагов: 10995

Повторения: 486 раз

Тоннаж: 10275 кг

3

Олеся

03.04.2026 22:30

Дневник питания за 30.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: сырники, йогурт, варенье, кофе с молоком.
🥗🍜 Яйцо, руккола, помидор, брынза, соус горчица-мед, салат из черных грибов, соленые огурцы, хлеб, кофе с молоком, протеиновый батончик.
🥗🍜 Ужин: бургер лаваш, чай с молоком, конфета.

Физическая активность: 534 ккал
Силовая - 278 ккал
Шаги - 9 816 - 256 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (творог 0,5% и смесью)	200	354.6	35.4	12.2	25.4
Продукт кисломолочный Exponenta Вишня-пломбир	50	31	6.3	0	1.5
Низкокалорийный джем АБРИКОС	45	18	0.5	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	168	53.8	5.2	0.1	7.9
Итого	863	461	47	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	41	10.3	1.1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Брынза легкая	28	36.1	4	1.8	0.8
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	9	21.2	0.1	1.4	2.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	49	85.6	7.2	6.2	0.4
Салат черные грибы	50	47.9	1.4	2.4	5.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб Геркулес с кукурузой	29	78.3	2.9	0.6	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	154	49.3	4.8	0.1	7.2
Батончик глазированный "Малиновый сорбет" Bombbar	1	141	10	6.4	3.4
Итого	925	490	32	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка цельные злаки	40	116	2.8	2.8	18.8
Сыр "Маасда"	36	121.1	9.1	9.4	0
Фарш «Премиум» из филе грудки	106	137.8	21.2	5.3	1.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Соус бургер	11	36.3	0.1	3.3	1.6
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Огурец соленый	24	3.1	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко	137	43.8	4.2	0.1	6.4
Laviva Milky Cream	17	90.4	1.4	5.1	9.9
Итого	842	571	40	26	42
Итого за день	3330	1523	120	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

03.04.2026 20:48

Дневник тренировок за 27.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: сырники, йогурт, топпинг, кофе с молоком, конфета.
🥗🍜 Обед: руккола, помидор, страчателла, яйцо, нерка, хлеб, кофе с молоком, пудинг карамельный.
🥗🍜 Ужин: сырники, йогурт, топпинг, чай с молоком, конфета.

Физическая активность: 578 ккал
Силовая - 235 ккал
Шаги - 13 147 - 343 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (творог 0,5% и смесью)	218	386.5	38.6	13.3	27.7
Йогурт греческий TEOS	60	41.3	4.8	1.2	2.5
Сироп соленая карамель	12	11.4	0.3	0.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	151	57.4	0.6	2.6	8
Marshick	15	53.4	0.6	1.5	9.4
Итого	856	554	45	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Страчателла	43	103.6	4.7	9	0.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Хлеб Геркулес с кукурузой	21	56.7	2.1	0.4	11.1
Нерка ломтики	29	46.4	5.8	2.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	133	50.5	0.5	2.3	7
Пудинг Hyper High protein Карамель	200	160	20	3	12.8
Итого	1007	540	41	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (творог 0,5% и смесью)	156	276.6	27.6	9.5	19.8
Йогурт греческий TEOS	60	41.3	4.8	1.2	2.5
Сироп соленая карамель	12	11.4	0.3	0.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	151	57.4	0.6	2.6	8
Marshick	15	53.4	0.6	1.5	9.4
Итого	794	444	34	15	40
Итого за день	2657	1538	121	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 13 147 - 343 ккал
#2 силовая - 235 ккал
💪🏃🏋️

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13147	13147

Тренировка №2 11:00 12:40

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	11	11	52
Вес снаряда	110	150	150	150	7200

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	25	25	25	25	25	25	2250

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	32	1290

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	810

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Количество шагов: 13147

Повторения: 517 раз

Тоннаж: 15030 кг

1

Олеся

03.04.2026 18:02

Дневник питания за 26.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: тост с авокадо, нерка, яйцо, руккола, помидор, моцарелла, соус горчица-мед, кофе с молоком, протеиновая конфета.
🥗🍜 Перекус: кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: рис, филе куриное, соус бургер, руккола, помидор, страчателла, капуста квашеная, кофе с молоком.
🥗🍜 Ужин: филе куриное, капуста квашеная, соус бургер, чай с молоком, ветчина, протеиновый коктейль.

Шаги - 7 191 - 187 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	25	67.5	2.5	0.5	13.3
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Нерка ломтики	34	54.4	6.8	3.1	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	38	60.8	7.2	3.6	0.8
Майонезный соус "Я люблю готовить" Горчица+мёд	10	23.5	0.1	1.5	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	144	54.7	0.6	2.4	7.6
Конфета протеиновая с начинкой «Фисташковый крем»	30	116.1	4.5	3.1	18
Итого	807	477	24	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	144	54.7	0.6	2.4	7.6
Итого	544	58	1	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	192	222.7	37.6	7.9	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	77	17.7	1.4	0.1	2.3
Соус бургер	16	52.8	0.1	4.8	2.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Страчателла	35	84.4	3.9	7.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко фундук	139	52.8	0.6	2.4	7.4
Итого	1017	563	47	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко фундук	116	44.1	0.5	2	6.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	117	135.7	22.9	4.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Соус бургер	11	36.3	0.1	3.3	1.6
Напиток protein max со вкусом гранат-малина	240	166.6	30	1.4	8.4
Колбаса Сабросо Росо	24	45.6	6.7	1.9	0.2
Итого	958	443	61	13	19
Итого за день	3326	1543	133	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олеся

02.04.2026 16:49

Дневник тренировок за 25.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: сырники с йогуртом и топпингом, кофе с молоком.
🥗🍜 Перекус: кофе с молоком.
🥗🍜 Обед: картофель отварной, филе куриное, соус бургер, морковь по-корейски, капуста квашеная, кофе с молоком, протеиновая конфета.
🥗🍜 Ужин: чай с молоком, мягкий творог с шоколадной крошкой.

Физическая активность: 559 ккал
Силовая - 164 ккал
Шаги - 15 166 - 395 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (творог 0,5% и смесью)	237	420.2	41.9	14.5	30.1
Сироп соленая карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Мягкий творог с шоколадной крошкой	120	128.8	8.4	5.4	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	153	49	4.7	0.1	7.2
Итого	921	612	55	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	132	42.2	4.1	0.1	6.2
Итого	532	46	4	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	217	245.2	51.2	4.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	118	88.5	2.4	0.5	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Соус бургер	13	42.9	0.1	3.9	1.9
Морковь по-корейски	30	28.5	1.3	1.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	127	40.6	3.9	0.1	6
Конфета протеиновая с начинкой «Фисташковый крем»	30	116.1	4.5	3.1	18
Итого	1005	582	65	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко фундук	133	50.5	0.5	2.3	7
Мягкий творог с шоколадной крошкой	120	128.8	8.4	5.4	11.6
Итого	653	183	8	7	19
Итого за день	3111	1423	134	41	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 15 166 - ккал
#2 силовая - 164 ккал
🏋️🏃💪

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15166	15166

Тренировка №2 12:00 13:00

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	56.3	56.3	56.3	2533

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36.3	41.3	41.3	1783

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	39	39	1650

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	32	39	45	1740

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	30	30	1275

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	36	37	37	1650

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Количество шагов: 15166

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 11262 кг

3

Олеся

02.04.2026 15:59

Дневник питания за 24.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: творог, йогурт, гранола, топпинг, кофе с молоком.
🥗🍜 Перекус: хлеб с грушей и камамбером, кофе с молоком, печенье.
🥗🍜 Обед: сырники, йогурт, топпинг, кофе с молоком.
🥗🍜 Ужин: тост с ветчиной и сыром, чай с молоком, сырники с топпингом.

Шаги - 5 209 - 136 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный *	115	115	20.7	2.1	3.5
Йогурт греческий TEOS	111	76.4	8.9	2.2	4.7
Сироп соленая карамель	18	17.1	0.5	0.5	1.1
Гранола Bionova	1	140	3.7	3.9	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	133	42.6	4.1	0.1	6.3
Итого	817	395	38	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	23	62.1	2.3	0.5	12.2
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Сыр Камамбер 45% жирности	37	85.1	6.3	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	134	42.9	4.2	0.1	6.3
Moon Cake	24	98.4	1.2	3.1	16.3
Итого	658	311	14	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	152	48.6	4.7	0.1	7.1
Сырники (творог 0,5% и смесью)	222	393.6	39.3	13.5	28.2
Йогурт греческий TEOS	15	10.3	1.2	0.3	0.6
Сироп соленая карамель	21	20	0.5	0.6	1.3
Итого	810	476	46	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулес с кукурузой	23	62.1	2.3	0.5	12.2
Рбили с аджикой	11	21.9	0.7	2	0.3
Колбаса Сабросо	19	36.1	5.3	1.5	0.2
Маасдам	16	56	4.2	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко	134	42.9	4.2	0.1	6.3
Сырники (творог 0,5% и смесью)	111	196.8	19.6	6.8	14.1
Сироп соленая карамель	12	11.4	0.3	0.4	0.7
Итого	726	431	36	15	35
Итого за день	3011	1614	135	49	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

02.04.2026 14:29

Дневник тренировок за 23.03.2026

Питание
🥗🍜 Завтрак: омлет с овощами и сыром, соус барбекю, тост с маслом и сыром, морковь по-корейски, кофе с молоком, конфеты, протеиновый коктейль.
🥗🍜 Обед: руккола, помидор, моцарелла, соус брусничный, кофе с молоком, творог, йогурт, гранола, топпинг.
🥗🍜 Ужин: куриное филе с овощами в соусе том ям, чай с молоком, тост с сыром.

Физическая активность: 558 ккал
Силовая - 338 ккал
Шаги - 8 431 - 220 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Max Molvest гранат малина	240	166.6	30	1.4	8.4
Канадская смесь	100	26.1	1.4	0.1	4.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ	54	30.2	7	0	0.5
Хлеб Геркулес с кукурузой	27	72.9	2.7	0.5	14.3
Маасдам	33	115.5	8.6	8.9	0
Морковь по-корейски	33	31.4	1.4	1.3	3.5
Кокосовое масло (жидкое)	4	36	0	4	0
Низкокалорийный соус Барбекю (Zero)	13	5.2	0.2	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	133	42.6	4.1	0.1	6.3
X-TRA FIT низко-жирный сыр	15	32.5	4.9	1.4	0
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	11	50.9	0.5	2.1	7.5
Конфета Mone	8	44.1	0.6	3.1	3.8
Итого	1131	752	69	30	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Моцарелла Баланс мини Бонфесто	49	78.4	9.3	4.7	1.1
Соус брусничный Кинто	4	5.2	0	0	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко	155	49.6	4.8	0.1	7.3
Творог обезжиренный Резной палисад	100	100	18	1.8	3
Сироп соленая карамель	21	20	0.5	0.6	1.3
Гранола Ягодная	1	140	3.7	3.9	18.1
Йогурт густой греческий 2%	64	40.3	5.6	1.3	1.6
Итого	937	454	43	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко	114	36.5	3.5	0.1	5.4
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Смесь азиатская	100	54	3.5	0.9	7.8
Паста Том Ям	5	13.7	0.2	1.1	0.7
Кокосовое молоко AROY-D	50	92.5	0.8	9.5	1
Хлеб Геркулес с кукурузой	13	35.1	1.3	0.3	6.9
Дорблю Крем-сыр с голубой плесенью	6	16.4	0.4	1.6	0.2
Итого	828	410	42	16	23
Итого за день	2896	1617	155	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

#1 шаги - 8 431 - 220 ккал
#2 силовая - 338 ккал
💪🏃🏋️

Тренировка №1 09:00 00:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8431	8431

Тренировка №2 11:00 12:40

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	51.3	56.3	56.3	2458

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	56.3	56.3	56.3	2533

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	1980

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1620

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	63	63	63	3780

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Количество шагов: 8431

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 15312 кг

2