татьяна
05.07.2015 08:33
Дневник питания и тренировок за 05.07.2015
Всем хорошего дня и такого же настоения!У меня оно
За неделю -900!!!Надеюсь за месяц выполнить план в 4 кило!
За неделю -900!!!Надеюсь за месяц выполнить план в 4 кило!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| легкое масло |
20
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 297.7 | 7.9 | 13.1 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-лимонный пирог |
100
|
96.1 | 6.1 | 1.7 | 13.4 |
| кофе с молоком без сахара |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| оптималь0% |
120
|
77.3 | 3.7 | 0 | 16.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| сироп Черное море\без сахара\ |
10
|
0.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 630 | 234.2 | 12.8 | 2.1 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо |
100
|
114 | 23.2 | 1.7 | 0 |
| лист для жарки |
8
|
34.6 | 0.4 | 2.6 | 2.3 |
| адыгейский |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Маринованная морская капуста. |
30
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 400 | 33 | 23.7 | 10.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Савушкин 0% |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Societe |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 81 | 9.6 | 0.4 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| масло льняное с селеном и хромом |
10
|
89 | 0.1 | 9.4 | 0 |
| Маринованная морская капуста. |
30
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 371.2 | 22.4 | 23.4 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин хаас |
1
|
8.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1501 | 8.6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3917 | 1343.7 | 82.8 | 60.9 | 111.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Mr&Mrs
05.07.2015 15:45
Молодец
Оксана
05.07.2015 15:52
Выполните. Вы молодец. так держать!!!!!!!
