Ekaterina Andreevna
22.06.2021 07:58
Калорийность - 172.1 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Мука льна | 6 г |
| Псиллиум | 2 г |
| Разрыхлитель теста Dr.Oetker | 0.2 г |
| Кокосовое молоко | 31 г |
| Клубника (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Быстрый завтрак. Или как дополнение к завтраку кекс к чаю в СВЧ.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты. Если любите сладкое, то можно ещё сахар
(сахар заменитель) добавить. Я не стала, т.к. ягоды дают
сладость.
Оставить минут на 5,чтобы псиллиум разбух.
Оставить минут на 5,чтобы псиллиум разбух.
Шаг 2.
Поставить в СВЧ и выпекать до готовности, у меня минуты 2 . Готовлю
в силиконовой форме.
Шаг 3.
Подавать можно дополнительно ещё с ягодами, орешками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | 10.22% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 12.2 г | 21.79% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Ekaterina Andreevna
20.06.2021 09:38
Калорийность - 628.5 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 55.4 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-порошок натуральный [Роял] | 10 г |
| Масло кокосовое CGN | 30 г |
| Кокосовая мука | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Жировая бомба.
Добрать жиры на кето питании можно с помощью таких жиробомб.
Добрать жиры на кето питании можно с помощью таких жиробомб.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растопить масло. Я это делаю в СВЧ.
Шаг 2.
Смешать все сухие ингредиенты.
Шаг 3.
Влить масло в сухую смесь. Все размешать до однородной массы.
Разлить по формочкам. У меня это от конфет. И поставить в морозилку
до застывания. Храню там же.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 628.5 кКал | 37.32% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 55.4 г | 98.93% | |
| Углеводы | 23.8 г | 10.87% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
2
Ekaterina Andreevna
20.06.2021 09:06
Калорийность - 129.3 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка) | 155 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 77 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
На завтрак. Быстро и просто. Сытно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Оджарить грибы на масле
Шаг 2.
Влить яйцо
Шаг 3.
Жарить до готовности. Подавать с зеленью и зелеными овощами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.3 кКал | 7.68% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 76 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
20.5%
b-car
0.9%
В1
5.5%
B2
28.1%
Холин
39.1%
B5
35.2%
B6
6.2%
B9
2.5%
B12
14.9%
C
1.7%
D
16.8%
E
3.2%
H
43.7%
вит.К
0.2%
PP
23.5%
Калий
11%
Ca
4.5%
Si
2%
Mg
3.5%
Na
8.3%
P
23.4%
Cl
5.7%
Fe
11.5%
I
13.6%
Co
126%
Mn
2.5%
Cu
23.3%
Mo
7.6%
Se
59.8%
F
1.2%
Cr
11.4%
Zn
8.1%
1
4
Ekaterina Andreevna
18.06.2021 17:49
За 1ую неделю ушла лишняя вода 3 кг и по 1 см в объемах.
Также на 1 неделе я испытала на себе симптомы кето-гриппа.
✳️слабость
✳️головная боль
✳️тошнота
✳️озноб
Я весь день лежала, ни есть ни пить не могла, но потом все же заставила себя выпить бульон хорошо посоленый.
Вторая и третья неделя выдалась на 🩸 поэтому жидкость задерживается и +1 кг обратно. Но в объемах -3см
Есть небольшие срывы если Я дома и нечем заняться, то делаю перекус, чего делать нельзя, но это бывает 1-2 раза в неделю.
Сейчас третья неделя (подходит к концу) безмолочная.
Постепенно выложу все рецепты, что ела с 1.06. и буду есть.
Замеры делаю по вторникам натощак.
Также на 1 неделе я испытала на себе симптомы кето-гриппа.
✳️слабость
✳️головная боль
✳️тошнота
✳️озноб
Я весь день лежала, ни есть ни пить не могла, но потом все же заставила себя выпить бульон хорошо посоленый.
Вторая и третья неделя выдалась на 🩸 поэтому жидкость задерживается и +1 кг обратно. Но в объемах -3см
Есть небольшие срывы если Я дома и нечем заняться, то делаю перекус, чего делать нельзя, но это бывает 1-2 раза в неделю.
Сейчас третья неделя (подходит к концу) безмолочная.
Постепенно выложу все рецепты, что ела с 1.06. и буду есть.
Замеры делаю по вторникам натощак.
Ekaterina Andreevna
18.06.2021 17:42
Меня зовут Екатерина.
Мне 27 лет.
Я мама 3 дочек. после рождения 1 дочки я в дородовую форму прийти не могла.
Вес держался 54-56кг.
После рождения 2 дочки вес держался 58кг(ну на учет встала с 3 беременностью 58 кг).
И вообще Я та вечно худеющая, которая перепробовала кучу диет. В том числе Дюкана, на которой потеряла 5 кг, после рождения 2 ребенка.
После рождения 3 дочки в 2020 году Я из роддома приехала около 70 кг. При моем росте 160 это уже много.
В надежде что при кормлении грудью уйдет все лишнее. Но нет. Ушло за 6 месяцев 5 кг. Дальше сдвинуться не могла.
В 2021 году узнала про кето диету. И в марте Я ее попробовала самостоятельно. Скинув 3 кг, на радостях Я бросила и вернулась к обычному питанию.
На 01.06.2021 Я весила 63,8.
И с 1 июня пошла на марафон по кето.
Мне 27 лет.
Я мама 3 дочек. после рождения 1 дочки я в дородовую форму прийти не могла.
Вес держался 54-56кг.
После рождения 2 дочки вес держался 58кг(ну на учет встала с 3 беременностью 58 кг).
И вообще Я та вечно худеющая, которая перепробовала кучу диет. В том числе Дюкана, на которой потеряла 5 кг, после рождения 2 ребенка.
После рождения 3 дочки в 2020 году Я из роддома приехала около 70 кг. При моем росте 160 это уже много.
В надежде что при кормлении грудью уйдет все лишнее. Но нет. Ушло за 6 месяцев 5 кг. Дальше сдвинуться не могла.
В 2021 году узнала про кето диету. И в марте Я ее попробовала самостоятельно. Скинув 3 кг, на радостях Я бросила и вернулась к обычному питанию.
На 01.06.2021 Я весила 63,8.
И с 1 июня пошла на марафон по кето.
1
11
Ekaterina Andreevna
18.06.2021 16:21
Калорийность - 88.1 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 133 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат из тунца с яйцом, перцем, огурцом и зеленью. Допустимый на
кето питании.
1 банка тунца, 1 огурец, 2 яйца, 1 зеленый перец.
1 банка тунца, 1 огурец, 2 яйца, 1 зеленый перец.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить яйца вкрутую.
Шаг 2.
Пока варятся яйца, мелко порезать или натереть огурец и перец.
Шаг 3.
К перцу и яйцу добавить 1 банку тунца, предварительно слив
жидкость.
Шаг 4.
Добавить натертое или мелко порезанное яйцо. И укроп.
Шаг 5.
Все перемешать. Заправить по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | 5.23% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
19.8%
b-car
6.3%
В1
3.5%
B2
13.8%
Холин
26%
B5
15.6%
B6
5.7%
B9
1.7%
B12
8.8%
C
18.7%
D
11.1%
E
3%
H
21.2%
вит.К
8%
PP
6.9%
Калий
6%
Ca
4.6%
Si
71.3%
Mg
3.7%
Na
5.6%
P
14.8%
Cl
3.9%
Fe
8.9%
I
7.7%
Co
57.6%
Mn
7.2%
Cu
9.4%
Mo
5%
Se
29.5%
F
0.9%
Cr
11.1%
Zn
5.9%
3
6
Ekaterina Andreevna
18.06.2021 15:55
Калорийность - 119.4 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Миндальная мука | 20 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Заменитель сахара | 0.3 г |
| Вода | 170 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 116 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Безмолочные кето-блины. Из расчета выбранных продуктов получилось 8
блинчиков. Общая масса готового продукта 259 гр. Одна порция из 4
шт получилась 109 гр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать миндальную муку, псилиум, заменитель сахара, соль.
Шаг 2.
Добавить яйца и воду. Все перемешать. До однородной массы.
Шаг 3.
Дать постоять минут 10,чтобы псиллиум разбух.
Шаг 4.
Жарить как и обычные блины.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.4 кКал | 7.09% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 9.4 г | 16.79% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.6%
b-car
0.5%
В1
2.1%
B2
10.9%
Холин
21.4%
B5
11.6%
B6
3.2%
B9
0.8%
B12
7.8%
C
~
D
9.4%
E
1.7%
H
18.1%
вит.К
0.1%
PP
8.1%
Калий
2.5%
Ca
3%
Si
~
Mg
1.6%
Na
27.7%
P
10.8%
Cl
23.1%
Fe
6.4%
I
5.1%
Co
46%
Mn
0.8%
Cu
4%
Mo
6.6%
Se
23.5%
F
2.3%
Cr
3.6%
Zn
4.2%
2
