Лина Гаевская
02.12.2016 13:02

Дневник питания и тренировок за 02.12.2016

Девочки, с чего состоит ваш ужин?
Какие продукты?

я пришла к выводу - безуглеводный ужин не даёт сытости...
у вас так же?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
350
129.5 3.1 1.2 21.2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
52 0.3 0.2 11.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное
110
327.8 22.6 2.2 54.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20
176.8 0 20 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
250
815 2 0.3 199.5
Арахис жареный
35
219.1 9.1 18.2 4.7
Яичный желток куриный
13
46 2.1 4.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 40
Из того, чего не хватило по нутриентам )))
Натуська 02.12.2016 13:15
предпочитаю салат+ мясо или рыба
Натуська 02.12.2016 13:16
хотя очень хочется сладенького
Вы и так ударили по углеводам ,норму даже переели , поешьте на ужин творог со сметаной. А горох Вы варили с гречкой  :o
скорее всего, не "не приносит сытости", а "не доставляет радости" )))
Наталья 02.12.2016 13:47
Я на ужин ем белковую еду
Tata 02.12.2016 13:52
Мне никакой прием пищи не приносит сытости без углеводов, у ужин тем более.(
Моника 02.12.2016 14:12
таже проблема, последние несколько дней пыталась основную белковую пищу есть днем, вечером больше углеводной. Правильно ли это, незнаю.Может кто из старожилов что скажет?
January Smith 02.12.2016 14:13
Вчера ела пюре картофельное с тушеной рыбой. Позавчера тушеные кабачки... Сегодня еще не придумала... Но меня так устраивает. 
Josalina 02.12.2016 14:14
Tata Millti, тогда распределяйте еду так, чтобы углеводов часть на вечер оставалась, а там уже и овощи и кашу, и пюре можно съесть, и даже что-то сладенькое... главное в коридоре быть))
чаще всего на ужин творог со сметаной или отварной трески кусок хороший))Очень сытно и на угли не тянет
Виктория 02.12.2016 14:16
Уже неделю на ужин омлет с цветной  капустой и брокколи. Еще добавляю туда всякую зелень. вкусно  и полезно
January Smith 02.12.2016 14:17
Погодите,что у вас с расходом? Вы настройки свои правильно внесли? У меня расход на 158/50 1630 ккал в день,а 1200-минимум,за который уходить нельзя. А у вас там что стоит???
Ирина Миронюк 02.12.2016 14:18
тушенная капуста ,гусь тушенный ,перец ,
Преор Эвгения 02.12.2016 14:31
Я на ужин стала делать рыбку, а на вечерний перекус творог с фруктами которые есть дома и запиваю ряженкой. Вчера даже не хотела допивать ряженку.
Алла Дин 02.12.2016 14:38
Моника Шнайдер, Дело ваше, но углеводы дают энергию, которую за день мы тратим, а для переваривания белка организм тратит энергию, поэтому, ужин рекомендуют делать белковым со сложными углеводами, мясо с салатом из овощей, например))
лично у меня на ужин творог/рыба/белки/кусочек мяса и овощи. А если перед сном кушать охота, то кефир. А так, сколько информации я не читала, без разницы что вы будете есть на ужин, главное вписываться в необходимое количество калорий
Лина Гаевская 02.12.2016 15:57
 ирина владимировна, сегодня варила раздельно, а вообще крупу добавляю в одну кастрюлю... как супчик, выходит+овощи добавляю
Елена Совёнок 02.12.2016 15:58
Белок. Раньше не придавала этому значения, ела на ужин что угодно, в т.ч. и углеводы. Приблизившись к цели, вес почти встал, последние килограммы стали уходить со скрипом, очень медленно. Перешла на белковый ужин и вес пошёл вниз прежними темпами сразу же. Согласна с тем, что быстродоступная энергия из углеводов вечером ни к чему. Все угли стараюсь съедать утром и днём.
Лина Гаевская 02.12.2016 16:08
January Smith, я не разобралась с этими настройками
менее 1200 у меня не выходит...
January Smith 02.12.2016 16:30
Лина Гаевская, зайдите в раздел Личные данные,где надо укажите-рост,вес,возраст,там все предельно просто. В некоторых местах только галочку поставить. В конце нажмите "сохранить". Программа вам посчитает сколько и чего надо. 
Елена Совёнок, вес снижаться пошел, возможно, из-за изменения рациона в принципе. Если выполнять/съедать одно и тоже организм рано или поздно приспособится и перестанет реагировать 
у меня сегодня ужин состоял из дневного перекуса
Наталья Орлова 02.12.2016 17:46
я творог ем в 17,00 100 гр мешаю с йогуртом (не сладкий) и ложечка сахара и чай, но я спать рано ложусь, в 22,00 я уже сны вижу
Наталья Орлова, тогда какая разница ,берите сладкий йогурт 
Алиса Крамер 02.12.2016 17:59
овощи, отруби с кефиром и вообще хорошо
Super mama 02.12.2016 18:33
Что понравилось, то и ем. Главное в коридор вписаться.
Девочки, а у меня вот такая памятка всегда при себе. Сначала на каком-то диетическое сайте, не помню. Может, и вам полезна будет
Алена Мирзалиева, очень хорошая памятка, спасибо.
Ольга Брашкова, пожалуйста, рада, если кому-то она будет полезна. Сама в нее постоянно заглядываю)))
Оксана 02.12.2016 20:13
мне кажется вы не добираете калорийности! вы вегетарианка? у вас практически нет животного белка! попробуйте найти продукты где много белка(пусть даже растительного)
Лина Гаевская 03.12.2016 01:25
Оксана Радчук, белок всегда был моей проблемой...
я была вегитерианкой более 5 лет... мясо/рыбу ем нечасто...
стала вести дневник, стала чаще есть, но не от того, что хочу. а от того, что так НАДО=Правильно для баланса БЖУ
Лина Гаевская 03.12.2016 01:25
Алена Мирзалиева, СПАСИБО!!!
Елена Совёнок 03.12.2016 04:27
Валентина Ерофеева, всё может быть. Организм - сложная система, стремящаяся к равновесию, в том числе и к постоянству веса. Что его из этого равновесия может вывести - у каждого это индивидуально) Что подходит одному человеку, может не сработать у другого. Но иных изменений в рационе у меня не было. Сейчас смотрю свои дневники - тот же самый набор продуктов)
Сергей 03.12.2016 05:08
безуглеводный ужин  не дает жиру
Ashtray heart 03.12.2016 08:45
А  если белково-углеводный?

Например, творог с орехами или лосось с овощами? Жиры неплохо насыщают 
Оксана 03.12.2016 18:58
Лина Гаевская, попробуйте перекусы заполнять орехами и семечками .может вам обратиться к врачу он посоветует препарат белка
Лина Гаевская 05.12.2016 00:51
Ashtray heart, я от жиров лишних ухожу...
Ранее 40% и более суточного каллоража составляли жиры.
При этом катострофический недобор белков и углеводов...
учусь питаться, сокращая % жира.
Вот выдержка из статьи - " Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!" http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Лина Гаевская 05.12.2016 15:30
ирина владимировна, у меня 20% и более жиров в рационе.
где Вы видели ноль?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы