Анна
08.09.2021 04:41

Дневник питания за 07.09.2021

Проблемы со сном. Уже несколько дней сплю всю ночь, а просыпаюсь совершенно уставшвя и разбитая. Сегодня даже проспала, на работу опоздала. А до этого был период- просыпалась среди ночи и больше не могла заснуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с медом
200
31.2 0 0 7.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
89
132.6 5.3 1.5 23.3
Яйцо куриное
47
73.8 6 5.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
82
11.5 0.5 0 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Гриб чайный
200
57.4 0 0 14.4
Коллаген
5
16.9 3.8 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с СЗ
400
16 0.4 0 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хала на ЛМ
45
134.8 3.8 2.2 25.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с тыквой
230
195.3 20.5 7.1 12.2
Чим-чим с курицей и огурцами
167
203.6 13 14.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Тыква с медом
100
35.1 0.5 0.1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с СЗ
400
16 0.4 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с тыквой
170
144.3 15.1 5.3 9
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Гриб чайный
200
57.4 0 0 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Клетчатка с зелёным кофе(8.57гр
8.57
13.7 0.9 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga1959 08.09.2021 04:59
Если я не могу заснуть ,то меня что то тревожит значит,а я встаю принимаю горячий душ и молоко тёплое с мёдом, так помогало заснуть
Анна 08.09.2021 05:11
Olga1959,попробую, спасибо за совет.
Nikolai 08.09.2021 05:46
Нужно понять почему вы уставшая.
Возможно у вас в жизни.
•Напряженная жизнь.
•Эмоциональный стресс.
•Физические травмы.
•Тревожность.
•Депрессия.
Обычно в аюрведе считается расстройство 3 дош. Вата и Питта дают дисбаланс.

Аюрведа рекомендует не смотреть на ночь фильмы которые влияют на психику. Боевики, сериалы, а так же до сна сидеть за ПК.
Анна 08.09.2021 06:15
Николай (Мыслитель), стресс у меня присутствует. Устранить пока не получается причину.
Нади 08.09.2021 06:25
Я люблю чай  из аниса, как раз сижу пью. Про анис пишут "Снимает усталость и нервное напряжение.Укрепляет центральную нервную систему, предотвращает нервные расстройства. Повышает физическую выносливость и психическую устойчивость."

И фенхель вроде тоже как успокаивающий, но не уверенаили ромашковый?
Анна 08.09.2021 06:30
Нади, чаечки успакаивающие пробовала пить, не помогают они мне. С анисом интересно попробовать. В аптеке продается?
Нади 08.09.2021 06:43
Анна,в аптеке не знаю,мне кажется, должен быть. Я покупала семена аниса в магазине оффлайн, там где продаются сухофрукты, орехи, нут,чиа приправы и пр. На озоне видела продаётся
Nikolai 08.09.2021 07:19
Анна, Лишнии переживания как и стресс влияют уже на почки. Задумайтесь.

Вот что рекомендует Аюрведа.
Если будете использовать то у вас уйдет стресс.

•Ранний отход ко сну и ранний подъем.
•Правильное питание: в дневное время; только при наличии голода; без перекусов и переедания.
•Питьевой режим: ежедневно выпивать теплой чистой воды вне приема пищи в объеме 30 мл на кг веса.
•Утренняя зарядка, пешие прогулки (10 тысяч шагов), активное хобби.
•Воздерживаться от вредных привычек и излишеств (курение, злоупотребление алкоголем), соблюдать меру («золотую середину») во всем: в труде и отдыхе, в сексе и еде, в спорте

Выздоравливайте.🙏🏽
Катерина 08.09.2021 07:24
У меня такое состояние было весной, тоже просыпалась уставшая и разбитая Сдавала кровь на анализ, оказалось витамин D меньше минимального значения. На данный момент принимаю дополнительно к рациону, курс рассчитан на год. По этому вопросу лучше проконсультироваться у врача.
Анна 08.09.2021 08:02
В стрессовых ситуациях не помогали ни чаечки ни души ...ничего...только таблетки...иначе дурела еще больше от нехватки сна...эх
Ксения 12.09.2021 11:12
Ох, знакомо!!! Тоже страдала долго. Пока не попала в больницу со своими болячками. А там врач, молодой и граммотный попался. Купите Донормил. По Гуглите в инете. Но это как быстрая и временная помощь. Как советовали выше сдайте на витамин Д. Но его нужно принимать постоянно!!! Только отслеживать анализом значение и корректировать дозировку. Тратится витамин Д очень быстро. Пополняется тяжело. Пить нужно в паре с К2. Тогда лучше усваивается.
И еще магний цитрат на ночь. В аптеке так и скажите. Чтоб основной компонент был именно магний цитрат. Он лучше усваивается организмом. Потому как многие сейчас рекламируемые препараты содержат другой. Магний можно пить курсами. Только аккуратно с дозировкой он слабит. Поэтому если возникнет проблема с кишечником, просто уменьшите дозировку.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты