Виктория
20.01.2020 23:22
Дневник питания за 20.01.2020
Первый день спортивного марафона. Из спортивного у меня сегодня
НИЧЕГО))) Не успела. С утра массаж, потом маникюр, прилетела домой
и до самого вечера работала. Планировала вечером выйти на прогулку
- не срослось.
Зато из плюсов:
1. красивые ногтики));
2. сегодня был 6-й сеанс аппаратного массажа, заметно ушел живот;
3. предельно высокий уровень белка в дневнике. Такого у меня не было ни разу!! А виновник этой радости - кальмар! А углеводов всего 60%!!
Хотела раньше лечь спать, но это тоже пока только в планах. Со сном последнее время опять очень плохо: ночью часто просыпаюсь, долго не могу уснуть. Выпила на ночь триптофан, может поможет. Хотя из моих наблюдений: как только я начинаю много работать, проводить основную часть времени за компом - сон пропадает, стоит только добавить активности (тренировки, прогулки) - сон улучшается в разы. Так что марафон и в этом мне должен помочь! Всем участникам удачи в достижении целей!;)
Зато из плюсов:
1. красивые ногтики));
2. сегодня был 6-й сеанс аппаратного массажа, заметно ушел живот;
3. предельно высокий уровень белка в дневнике. Такого у меня не было ни разу!! А виновник этой радости - кальмар! А углеводов всего 60%!!
Хотела раньше лечь спать, но это тоже пока только в планах. Со сном последнее время опять очень плохо: ночью часто просыпаюсь, долго не могу уснуть. Выпила на ночь триптофан, может поможет. Хотя из моих наблюдений: как только я начинаю много работать, проводить основную часть времени за компом - сон пропадает, стоит только добавить активности (тренировки, прогулки) - сон улучшается в разы. Так что марафон и в этом мне должен помочь! Всем участникам удачи в достижении целей!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
145
|
202.6 | 10.4 | 10.7 | 15.5 |
| Арахисовая паста с солью |
8
|
47.8 | 1.8 | 4.1 | 1.4 |
| Моцарелла Пицца |
24
|
74.4 | 5.9 | 5.6 | 0.7 |
| шоколад горький десерт "Коммунарка" |
25
|
140.5 | 2.1 | 10.3 | 9.8 |
| Итого | 202 | 465 | 20 | 30 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Батончик в глазури 40 гр |
1
|
142 | 10 | 7 | 2.5 |
| Итого | 240 | 228 | 11 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батончик шоколадный Бомбар |
60
|
155.4 | 19.8 | 5.7 | 6.1 |
| Итого | 475 | 570 | 66 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Йогурт Теос |
120
|
75.4 | 8.4 | 2.4 | 5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 335 | 328 | 28 | 16 | 15 |
| Итого за день | 1252 | 1592 | 126 | 72 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Клубничка
21.01.2020 06:57
От этого массажа уходит животик？
Любовь с Надеждой
21.01.2020 08:14
Виктория, а как вы готовите кальмары?
Анжела
21.01.2020 08:27
Ой, можно поподробнее насчет массажа?
Виктория
21.01.2020 09:46
Виктория
21.01.2020 09:51
Александра, посмотрите, в этом посте
есть ссылка на таблицу, в ней много интересных рецептов. По рецепту
надо было кальмара замариновать в соевом соусе, оливковом масле с
чесноком и обжарить на сковороде в этом маринаде. Но я прилетела
домой дико голодная, в рецепт заглянуть времени не было)) Кальмар у
меня уже был подготовленный, порезала его крупными кусками,
посыпала сухого чесночка, минуты 3 обжаривала, потом добавила
натуральный йогурт. На гарнир спагетти
Любовь с Надеждой
21.01.2020 09:58
Виктория,
спасибочки большое.
Я один раз
попыталась приготовить - не понравилось. Надо еще попытку сделать.
Я один раз
попыталась приготовить - не понравилось. Надо еще попытку сделать. 
Нателла
21.01.2020 10:22
А что триптофан для сна помогает? Та же проблема. Но у меня после
любой деятельности, которая стимулирует НС, постоянно бессонницы...
Anita
22.01.2020 01:18
В чём заключается спортивный марафон где я могу посмотреть
подробную информацию о нем, подскажите пожалуйста. Спасибо. И
успехов вам!
Виктория
22.01.2020 10:26
Виктория
22.01.2020 10:29
Анжела,
массаж аппаратный.
Вакуумно-роликовый массаж выполняется специальной установкой, оснащенной манипулой для захвата кожной складки на необходимую толщину и движущимися роликами, механически разминающими жировую прослойку.
Возможность индивидуального программирования позволяет выбрать необходимые параметры воздействия на ткани (мощность, время воздействия). Эффект вакуумно-роликового массажа достигается с помощью одновременного тройного действия на ткани:
механического, способствующего усилению оттока лимфы и кровообращения;
роликового массажа, разминающего кожную складку и разрушающего соединительнотканные тяжи, стягивающие целлюлитные бугорки;
вакуума, разрушающего мембраны адипоцитов (клеток, из которых в основном состоит жировая ткань).
Вакуумно-роликовый массаж, воздействуя на жировые клетки непосредственно, вызывает активизацию распада жира (т.н. липолиз). В процессе вакуумно-роликового массажа стимулируются периферическое кровообращение и происходит лимфодренаж, обеспечивающие выведение метаболитов и лишней межклеточной жидкости из тканей.
Дополнительным эффектом служит стимуляция фибробластов, вырабатывающих эластин и коллаген. Эти вещества способствуют укреплению тонуса и упругости кожи, сокращению кожного лоскута нехирургическим путем на 20-30%.
Вакуумно-роликовый массаж выполняется специальной установкой, оснащенной манипулой для захвата кожной складки на необходимую толщину и движущимися роликами, механически разминающими жировую прослойку.
Возможность индивидуального программирования позволяет выбрать необходимые параметры воздействия на ткани (мощность, время воздействия). Эффект вакуумно-роликового массажа достигается с помощью одновременного тройного действия на ткани:
механического, способствующего усилению оттока лимфы и кровообращения;
роликового массажа, разминающего кожную складку и разрушающего соединительнотканные тяжи, стягивающие целлюлитные бугорки;
вакуума, разрушающего мембраны адипоцитов (клеток, из которых в основном состоит жировая ткань).
Вакуумно-роликовый массаж, воздействуя на жировые клетки непосредственно, вызывает активизацию распада жира (т.н. липолиз). В процессе вакуумно-роликового массажа стимулируются периферическое кровообращение и происходит лимфодренаж, обеспечивающие выведение метаболитов и лишней межклеточной жидкости из тканей.
Дополнительным эффектом служит стимуляция фибробластов, вырабатывающих эластин и коллаген. Эти вещества способствуют укреплению тонуса и упругости кожи, сокращению кожного лоскута нехирургическим путем на 20-30%.
