Дневник питания за 15.10.2019

Второй день "-1000 ккал".
Дефицит получился 1200 ккал. 10000 км пройдено и тренировка. Первый раз я увидела на КЖБУ все зеленые полосочки!!!! Только клетчатка подкачала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	120	167.6	8.6	8.9	12.8
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
шоколад Президент 78%	11	65.2	1	5.3	3.4
Итого	157	328	15	21	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик шоколадный Бомбар	60	155.4	19.8	5.7	6.1
Итого	60	155	19	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	209	212.3	30.8	9.9	0
Йогурт Теос	150	94.2	10.5	3	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
лаваш с грушей	150	258.2	19.2	8.3	26.7
Итого	808	724	64	23	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Шоколадная паста	10	48.7	2.3	3.4	0.9
лаваш с грушей	160	275.4	20.5	8.8	28.5
Итого	305	496	35	24	32
Итого за день	1330	1704	134	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 16.10.2019 08:30

Молодчинка, где столько нагуляла?
А воду не отмечаешь? Тоже фиксируй для себя. КлетчаткИ в овощах И фруктах много. Но лучше овощами добивай, отруби в кефир, кишечнику хорошо будет.
И еще если сможешь сократить сладости, батончики и конфеты не можешь половину и вечером сладкого не ешь ни в виде паст ни в виде фруктов и тп. Смущаюсь

Виктория 16.10.2019 08:38

Вероничка-клубничка, накружила по городу с коляской, а вечером на тренировку пешком. Нельзя упускать возможность погулять по такой погоде. У вас тоже красота?

Клубничка 16.10.2019 08:46

Виктория, Вика как ты шаги считаешь с коляской? У меня тренер не считает шагов когда коляску качу, гад.

Виктория 16.10.2019 08:47

Вероничка-клубничка, овощей вроде стараюсь побольше есть, но видишь, получилось маловато. Потому что фруктов нет, а фрукты сразу углеводы выдают!!!! Отруби пока не использовала, потому что вроде раньше с клетчаткой проблем не было.
А паста пошла в творог. Не могу его есть не сладким!! Или банан, или паста, или виноград. Ну не вкусно((( но посмотрим, это ведь все привычки, можно и их поменять!!!)))
Батончики протеиновые у меня на случай, когда долго не дома, как вчера, например. Потому что если прихожу домой жутко голодная, могу съемть тонну)
Спасибо за советы! Стараюсь, особенно борюсь с углями. Сладкое - это моя любоффф!)

Виктория 16.10.2019 08:49

Вероничка-клубничка, у меня наручный, там шаги, но я его больше использую для того, чтобы контролировать 10 тыс шагов в дни, когда активность низкая. А на прогулках использую приложение в телефоне Runtastic, оно меряет расстояние

Клубничка 16.10.2019 08:50

Виктория, спасибо пойду скачаю