Майя

Майя 11.06.2026 10:19

Дневник питания за 10.06.2026

3 месяца назад растянула связку в лучезапястном суставе на тренировке в зале. С моим опытом- это было досадно. Тренировки приостановила. Хотела бы сказать всем новичкам: тренажерный зал - опасная зона! Надо быть очень внимательным! Я тренируюсь очень давно и к своему здоровью отношусь очень внимательно, но и у меня случилась такая ситуация. Знакомые тренера мне сказали, что у них это обычное дело и они на это не обращают внимания. Зафиксировали эластичным бинтом, намазали мазью и достаточно. Нет! Травма связок- это очень опасная вещь и непредсказуемо может повести себя в перспективе. Поэтому я поставила на паузу. Зашла в Буше. Кофе там стал откровенно плохим , оттонель - хорош, как всегда. Стараюсь много гулять, слава богу не жарко и довольно свежо.

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Завтрак

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)

35 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 0

72.9

ккал

Грудинка варено-копченая

77 г · б 10.8 · ж 25.4 · у 0

271.8

ккал

Паштет из куриной печени

30 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 0.7

53.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

37 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.7

74.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 15

Обед

Торт Оттонель

130 г · б 6.9 · ж 44.5 · у 46

612.3

ккал

Капучино без сахара

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 7.6

ккал

Итого 710 ккал · Б 11 · Ж 49 · У 53

Ужин

Салат из капусты

130 г · б 4 · ж 0.4 · у 12.6

ккал

Перец сладкий красный

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Extra virgin оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Отруби ржаные эксрудированные

10 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

77 г · б 16.2 · ж 1 · у 0.3

74.6

ккал

Бульон куриный

115 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 4.1

41.4

ккал

Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1636 ккал · Б 73 · Ж 99 · У 106

Макронутриенты

Калории
1636.6

min 1262 1344

122%

Белки
73.9

91.2%

Жиры
99.5

169%

Углеводы
106.4

123

86.5%

Вода
2349

2387

98.4%

Клетчатка
12.1

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

468%

b-car

178%

В1

43.8%

73.6%

Холин

40.6%

73.8%

64.1%

37.8%

B12

184%

259%

0.4%

21.8%

10.5%

вит.К

233%

77.5%

Калий

64.9%

35.2%

408%

58.1%

58.9%

77.4%

49.9%

61.7%

17.6%

228%

93.1%

76.2%

129%

93.8%

51.4%

56.3%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

11.06.2026 10:49

Ох)) ну маленькие травмы в спорте это неизбежно . Но очень важно чувствовать себя и дать им полностью зажить

Ответить

Майя

11.06.2026 11:27

Sonya, фитнес- не спорт)

Ответить

Sonya

11.06.2026 11:29

Майя, в фитнесе тоже небольшие травмы случаются )) и это неизбежно ))

Ответить

Алекс

11.06.2026 11:33

Sonya написал:
в фитнесе тоже небольшие травмы случаются )) и это неизбежно ))

Вы не знаете, о чем пишете. Раньше и спорт порой обходился без травм. Но тогда были грамотные тренеры после ВУЗа, а не после 2х месячных курсов, проведенных не пойми кем.

Ответить

Сергей

11.06.2026 11:59

Алекс, порой не просто после вуза, а после защиты кандидатских так скажем и/или участия в соревнованиях международного уровня

Ответить

Алекс

11.06.2026 12:05

Сергей, да, более того, спортсмен, занимавший призовые места в ссср и 4-5 на соревнованиях международного уровня, мог тренировать обычных подростков.

Ответить

Sonya

11.06.2026 12:15

Алекс, пишу о том что проходит в моем окружении. У меня дед был кмс по тяжёлой атлетике. И тоже травмы были , хоть и по вашим словам раньше были тренера лучше ...)

Ответить

ANN_1105@mail.ru

11.06.2026 13:50

Ого,вот это достада 😞 растяжение долго бцдет проходить(((

Ответить

Майя

11.06.2026 13:52

ANN_1105@mail.ru, угу .. Но я буду продолжать контролировать ситуацию. Я научилась бережно к себе относиться🙏

Ответить

Майя

11.06.2026 13:55

Sonya, нет, такой формат размышлений мне не нравится. Давайте будем бережно к себе относиться !🥰 Жизнь и так может удивлять….

Ответить

Майя

11.06.2026 13:55

Алекс, согласна

Ответить

Майя

11.06.2026 13:55

Алекс, это правда

Ответить

chmutovamarina91

11.06.2026 16:14

Восстановление после травмы очень важный момент. Спорт без травм и правда к сожалению не возможен, где-то все-таки и случится неприятный казус. Это может не зависеть от тренера, бывает что такое случается просто так. Мы же не виним , например, администрацию которая положила одну из плиточек неровно и вы споткнулись…
Просто нужно принять и позаботиться о себе на момент воспитания после травмы, в идеале обратиться к врачу 🫶

Ответить