Майя
15.12.2025 09:29
Дневник питания за 14.12.2025
Сходила вчера на тренировку. Хорошо что сходила! А то ,- то одно то
другое тормозит. То одни то другие тормозят. Захожу в зал, вижу
девушку у окна с унылым выражением лица. Верх тщедушный, осанка так
себе и перекаченные квадрицепсы. Разговорились: занимается 5
месяцев☝️с тренером🙈. Тренеров и их методики я никогда не обсуждаю,
но девушку мне стало жалко. Это так, путевые заметки…
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1620 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
72
|
69.1 | 2.5 | 1.1 | 13.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
46
|
108.1 | 3.6 | 0.5 | 22.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 435 | 23 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
90
|
25.3 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Свекла |
52
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Extra virgin оливковое масло |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
114
|
196.2 | 22.6 | 11.7 | 0.1 |
| Гречневая каша |
100
|
95.2 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Отруби пшеничные ОГО |
13
|
37.7 | 1.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 416 | 456 | 31 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
31
|
71.9 | 1.7 | 0.3 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 211 | 2 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан азовский (Варка) |
127
|
145.4 | 22.2 | 6.3 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
220
|
45.4 | 1.2 | 0.6 | 8.5 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 373 | 234 | 23 | 11 | 10 |
| Итого за день | 2899 | 1343 | 80 | 67 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
15.12.2025 11:33
Доброе утро, вы помогли девушке, она надеюсь исправить ситуацию,
спасибо💞🎄🌝❄️
