Майя
26.03.2023 17:38

Дневник питания за 26.03.2023

Люблю экспериментировать. Сегодня решила испробовать тренировку на ср.яг.м. из интернета, от звезды бодифитнеса.🙈🙈🙈 ерунда полная! Во первых перетренировалась, настроение упало, нагрузка на поясницу колоссальная. И если бы я не провела полноценную растяжку в конце тренировки, было бы совсем плохо. Эксперимент провела, удовольствия не получила. Подумала о девчонках новичках, которые ей в рот смотрят

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
36
72.7 8.1 4.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
33
87.5 4.7 7.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Extra virgin оливковое масло
6
53 0 6 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
34
78.9 1.9 0.4 16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
19
44.7 1.4 0.2 9.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кап мор ред
100
30.1 1.2 0.1 5.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0
Отруби ржаные эксрудированные
16
43.2 2.1 0.3 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
104
160.2 31.6 2.8 0
Суп куриный
100
58.4 2.7 1 9.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
127.2 0.1 14 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар рафинад
4
16 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3
Тыквенные семечки, жареные с солью
6
34.4 1.8 2.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Матильда 26.03.2023 19:19
Единственную звезду знаю это Усманова))
Майя 26.03.2023 20:22
Матильда, вообще то их много
Матильда 26.03.2023 20:46
Майя, не отслеживаю просто)
Елена 28.03.2023 13:05
Вообще говорят, что бы не смотрели и не экспериментировали с такими тренировками из инета. Там не дадут правильных правил выполнения упражнений. Мой тренер показал много правил выполнения упражнения. И это в зале и с глазу на глаз. Он и подправит и поддержит. Так многие из инета становятся инвалидами на всю оставшуюся жизнь. И это не единицы. Это можно только в том случае, если знаешь как правильно выполнять упражнения. Удачи!
Марина 987 28.03.2023 13:16
Елена, Не всегда ,я как то в Питере пошла в зал ,взяла тренера женщину на урок ,оплатила ,потом пол года после этой тренировки плечо лечила .
Майя 28.03.2023 14:28
Елена, абсолютно верно! Согласна полностью! Я, как ветеран фитнеса, могу экспериментировать с чем угодно, потому что хорошо понимаю и технику и реакции тела и вообще. А новичков я бы предостерегла
Майя 28.03.2023 14:30
Марина 987, в любом месте можно встретить непрофессионального работника🤷‍♀️
Елена 29.03.2023 10:19
Марина 987, да, к сожалению, есть не опытные и работают не на своем месте. Я бы на вашем месте предъявила бы претензию к этому залу и тренеру, у которого занимались. И по крайней мере они должны были вам вернуть деньги за тренировку. А прежде изучать дипломы и стаж работы. Сейчас столько много можно почитать отзывов в интернете. 
Я не пытаюсь вам что-то возразить. Что произошло, то произошло. Это просто впредь. Когда я в первый раз пришла в новый зал, то спросила во первых про тренеров в отделе продаж (там вся информация у них есть), а потом почитала в инете. Конечно это занимает время, но это будет безопаснее, чем потом лечиться. 
Елена 29.03.2023 10:20
Майя, я тоже не первый год хожу и занимаюсь иногда самостоятельно.
Майя 29.03.2023 10:26
Елена, 💪 я всегда самостоятельно. Тренировки себе составляю сама. Раньше занималась вечером. А сейчас заметила, что мне лучше днем
Марина 987 29.03.2023 10:27
Елена, Организмы у всех разные ,я по бассейну сужу .Я ,вроде и полная ,а в бассейне на акве мерзну ,если вода холодная .А некоторым нормально .Вот сейчас озадачилась гидрик коротыш купить для моря ,тогда можно будет в холодной воде купаться даже в июне .
Майя 29.03.2023 10:36
Марина 987, я бы в холодную воду не рискнула. Я даже в эгейском море могу плавать только где то до 20х числах августа, потом мне холодно. У вас какое море?
Марина 987 29.03.2023 10:47
У меня море только ванна с солью и бассейн ,а летом только на Черное кздим и то всегда в конце августа ,когда вода самая теплая .Я раньше по 40 минут в воде бултыхалась ,теперь не могу ,простужаюсь .И вот недавно пришла мысль купаться в гидрокостюме" Новый трэнд " из неопрена .Позагорал ,натянул из неопрена 2,5 мм и купайся ,есть длинные ,а есть с шортами .Даже детям рекомендуют ,читала .
Елена 29.03.2023 11:27
Марина 987, вам еще везет, что ездите на море, хотя бы в августе. Я вот, на пример, на море уже 30 лет не была. У меня только летом речка и круглогодичный бассейн. 
Майя 29.03.2023 16:56
Марина 987, я бы не стала покупать этот костюм ихтиандра, деньги еще на него тратить.Весь кайф плавания в том что тело свободно от одежды, впитывает морскую воду, солнце. Езжайте в самый жаркий период, когда вода хорошо прогрета и все
Марина 987 29.03.2023 19:56
Майя, В это время народу всегда было очень много ,высокий сезон .
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги