Майя

26.02.2023 17:08

Дневник питания за 24.02.2023

С удивлением читаю, когда сетуют чем набрать жиры. Да они везде! У меня всегда по жирам перебор, и все из за своего гурманства. Прочла интересный оборот: ,, я его ненавижу»,- это то же самое, что: ,, я люблю определенные качества, которых в нем нет». ,, заполни эту негативную пустоту энергией любви»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Блины сыв	52	77.5	2.3	2.8	10.8
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	241	236	17	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Салат Винегрет	160	166.9	3.7	7.7	18.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	246	377	12	22	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	41	65	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	185	318.4	36.6	18.9	0.2
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	33	77.6	2.5	0.3	16.2
Итого	553	629	45	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	513	41	0	0	9
Итого за день	2994	1349	77	68	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 27.02.2023 11:30

У меня жиры набираются легко и просто, особенно зимой , отличной вам недели Дарю цветочек

Майя 27.02.2023 11:36

Алин@, взаимно!😘

_N_ 01.03.2023 16:40

Бедняги. У меня их тоже вечно много

Елена М 01.03.2023 16:49

Также как белки набрать. Да мяска поесть, творогом закусить и сыром отполировать, и ряженкой вдогонку. Тут укорачивать приходится рацион

Майя 01.03.2023 18:29

Елена М, вот вот

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 18:37

Вот не поверите, девоньки. На неделе сало пыталась поесть вечером, чтоб добить эти жиры треклятые. Не лезет! Думаю масло какое экзотическое заказать чтоли для приёма внутрь 😋. На самом деле, если худеешь - овощей побольше там кушаешь, колбасу убираем, шоколаду нет, - то нет места почти для белков и жиров. Вот если позволить себе лишка только, тогда и жирок зелёный, но угли в таком случае улетают в небеса. Наука мудреная - правильное питание

Майя 01.03.2023 18:48

Ну тогда о чем речь?! Идеальный вес на всю жизнь вам просто гарантирован!💪

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 18:51

Майя, как бы не так. Слежу за фигурой, только отвернусь - она жрёт! То булки, то тортик, то пиццу 😱

Майя 01.03.2023 18:53

Наталья Яковлева, ну вот, там же жир

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 18:54

Майя, так мы ж худеем!!! 🤣

Майя 01.03.2023 18:55

Наталья Яковлева, я поняла, вы наверное жир , в том числе и вес набираете от кондит.изделий? Тогда выход: перейти на крупы без масла

Елена М 01.03.2023 18:56

Наталья Яковлева, орехи Вам в помощь

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 18:58

Майя, невкусно и грустно же...

Майя 01.03.2023 18:59

Наталья Яковлева, а если сыр, орехи?

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 19:00

Елена М, о точно, орехи!!! Я и забыла про них. 'Семён Семеныч' ©... Надо прикупить, 🙏 спасибо!

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 19:01

Майя, Елена опередила ниже в комментариях) Точно орехи! Орехи я забыла... 😅

Ксерения 01.03.2023 19:01

У меня тоже всегда с жирами перебор. Люблю жирненькое. А фраза о ненависти - просто класс. Заменим ненависть на любовь.

Майя 01.03.2023 19:03

Наталья Яковлева, авокадо?

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 19:05

Майя, это дело я люблю, но его много сильно надо, чтобы прям позеленел жирок

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 19:07

Майя, а ещё авокадо бывает нет у нас. Или лежит каменный в магазине. Никакой радости от такого.

Майя 01.03.2023 19:10

Наталья Яковлева, сыр, кофе со сливками? Я как гарсон у столика капризного клиента😂

Майя 01.03.2023 19:13

Наталья Яковлева, а вообще можно элементарно салаты маслом заправлять, или немного майонезом, сметаной. Для вас проспект просто широкий!

Наталья #худеюисноважру 01.03.2023 19:15

Я во всём этом пока плохо разбираюсь. Сыр да, ем. Но не каждый день. Кофе с молоком. Если смотреть в разрезе рациона за период, всё равно угли впереди 😳

Mushkanchik 01.03.2023 19:16

Наталья Яковлева, кунжутная паста... Организм ее в состоянии воспринять, как что-то десертоподобное. А там жиров- видимо-невидимо. Подмигиваю

Майя 01.03.2023 19:20

Наталья Яковлева, рыбий жир из печени трески☝️и сама печень трески- Жиров уйма! Причем полезных

Ирина Макс 01.03.2023 19:51

Наталья Яковлева, на всякий случай держите оливки в доме. Добавляйте, когда жиров не хватает. Можно майонезом.

Светлана 02.03.2023 04:28

Наталья Яковлева, самые лучшие жиры - растительные. И в них столько полезного. Я поэтому давно уже стала есть каждый день около 30 г разных орехов и семечек - ими и все полезные жирные кислоты добавляла. Сейчас из-за незакончившегося мед. обследования нельзя пока орешки и семечки, так заменила на пару чайных ложек подсолнечного масла для витамина Е и пол ч. ложки льняного масла для омега-3, плюс в них и другие полезные вещества есть. Так что жиры набрать - это не проблема. Вот насыщенные, то есть в основном животные, не перебирать - это уже сложнее. Всю молочку ем с пониженным содержанием жира, а всё равно из-за количества выпитого 1,5% молока, например, перебор по насыщенным жирным кислотам часто получается...

Милая людям 02.03.2023 05:16

Я люблю по утрам кашку, льняную. Столько пользы с утра. И сытость даёт отлично

Наталья #худеюисноважру 02.03.2023 15:39

Светлана158/57;ИМТ22,8, спасибо, это очень хорошие советы.

Наталья #худеюисноважру 02.03.2023 15:45

Милая людям, а вот по поводу льняной каши есть замечательный пример у моей знакомой. Спорт, диета, всё дела, но вес стоял на месте, как вкопаный. Больше года точно. А потом она добавила в рацион по утрам льняную кашу и похудела прям килограмм на 8. Говорит больше ничего не меняла в питании и поведении. И связывает похудение именно с льняной кашей. 😌
А то что это мегаполезный продукт нет никаких сомнений.

Светлана 02.03.2023 15:56

Наталья Яковлева, 💐