Ирина Макс

Ирина Макс 03.10.2026 17:11

Дневник тренировок за 03.10.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Слетала в офис, была обеспокоена тем, что ночью мороз до -3, а у нас в больших горшках напольного варианта на улице оставались большие кусты колеусов. Очень красивые, жалко, если помёрзнут. Сходила, убрала. Затащила на 1 этаж, пусть подсохнут, будут легче, тогда в понедельник утащу на второй этаж, где света побольше и место ещё есть перед французским окном. 🌺
На обратном пути затарилась продуктами, как осёл вьючный! 😀
Одела собаку в комбинезончик на прогулку с папой, на улице холодно.
Уже перчатки надевала, когда в офис ходила.
Сижу, пью кофе. Потом затащу олеандр в комнату. У него горшок почти с ширину двери. 😀
Всем желаю отдохнуть с чистой душой, желательно без забот! 😀❤️

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

29 г · б 7.3 · ж 5.2 · у 0

75.4

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

9 г · б 1.9 · ж 2.7 · у 0.2

31.9

ккал

Сыр творожный сливочный

22 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0.6

63.6

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

18 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 3.2

38.3

ккал

Паштет печеночный, консервы

22 г · б 2.6 · ж 6.2 · у 0.7

66.2

ккал

Булки городские

38 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 20.1

100.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

34 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 16.6

77.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 562 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 44

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

135 г · б 21.1 · ж 15.7 · у 0

225.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кабачковая икра 2026 сентябрь 2

100 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 6.6

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 586 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 58

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Каша геркулесовая, отварная , вязкая

200 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 16.8

95.4

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 33

Итого за день 1443 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 139

Макронутриенты

Калории
1443.4

min 1142 от 1388 до 1495

100%

Белки
72.9

от 83 до 89

87.8%

Жиры
65.5

от 61 до 66

100%

Углеводы
139.1

от 127 до 137

102%

Вода
2723.3

2610

104%

Клетчатка
30.7

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

113%

В1

220%

151%

Холин

72.9%

231%

218%

103%

B12

623%

635%

160%

70.9%

71%

вит.К

135%

170%

Калий

164%

65.5%

593%

114%

172%

161%

93.7%

119%

100%

607%

279%

197%

137%

199%

136%

174%

116%

Энергетический баланс

Приход

1 443 ккал

Расход

1 933 ккал

Разница

−490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________🌺

Ходьба (дистанция/время) 107 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	2500	2500
Время, мин	25	25

Ходьба (дистанция/время) 192 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	4500	4500
Время, мин	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 70 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Наталья

03.10.2026 13:13

Ой как у вас прохладненько...
А я жалуюсь, что у нас холодно, +16, а ночью аж+7!!!

Ответить

Виктория Акилина

03.10.2026 13:30

У Вас сегодня 666 подписчиков 😊

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 14:10

Наталья, всё, осень наступила, зима близко! 😀

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 14:10

Виктория Акилина, ой! Точно! 😀 Спасибо! ❤️

Ответить

Наталья

03.10.2026 14:36

Ирина Макс, ну надо же, как жаль! А я помню, недавно такая жара была...😋

Ответить

Валентина

03.10.2026 14:38

Виктория Акилина, 😂

Ответить

Валентина

03.10.2026 14:39

Я представляю тебя, Ира, когда ты тащила горшок с растением. Такая тонкая и большой горшок, справилась👍😊

Ответить

Валентина

03.10.2026 14:45

Привет, Ирочка! Пошла сегодня утром гулять с внуком, было +2. Как же это холодно! Несмотря на то, что одеты были тепло, холод ощущался. Зато как внуку спалось хорошо! Больше двух часов проспал.

Ответить

Марина ИМТ=24,1

03.10.2026 14:52

Виктория Акилина, Не хорошее число. Надо срочно кому то добавляться!

Ответить

Виктория Акилина

03.10.2026 16:09

Марина ИМТ=24,1, это точно!😊

Ответить

Алин@

03.10.2026 16:23

Добрый день, Ирина, приятных выходных💕☕️🫖

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 17:12

Наталья, да, быстро лето пролетело! Так и жизнь летит...

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 17:14

Валентина, их было четыре! Затащила по лестнице - было не легко, но они ещё не очень мокрые были, а то бы не справилась. Дома олеандр в комнату затащила, но это легче, его за ствол... 😀

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 17:15

Валентина, да, мне показалось, в пору даже беретик надеть. 😀

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 17:16

Марина ИМТ=24,1, Виктория Акилина, а мне как-то однофигственно! Я на такие числа внимания не обращаю! 😀

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 17:17

Алин@, спасибо, Алиночка! ❤️🌺

Ответить

Валентина

03.10.2026 17:49

Ирина Макс, 😊👍

Ответить

Алексей

03.10.2026 18:57

Ирина, ого как у вас холодно😱, у нас ещё до 20 градусов тепла днём😄👍🌹

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 19:08

Алексей, да, осень никто не отменял! 😀

Ответить

Алексей

03.10.2026 19:09

Ирина Макс, не говорите, время летит очень быстро, 24 числа будет год как я на МЗР😄

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 19:31

Алексей, 30 у моего мужа ДР. 🌺Будем праздновать.😀

Ответить

Алексей

03.10.2026 21:01

Ирина Макс, отличного празднования 👍😄🌹

Ответить

Ирина Макс

03.10.2026 21:03

Алексей, ещё далеко... 😀

Ответить

Мария Лионова

03.10.2026 22:06

Ох, у Вас и холодно. Я тут жалуюсь, что у нас ночью температура +10. Колеусы люблю. Брала себе у соседки несколько раз. Но они не прижились. Что-то не подошло, видать. Так пока сосуществую с кактусами и лилиями. Кактусы периодически цветут. А лилии еще ни разу

Ответить

Ирина Макс

04.10.2026 07:20

Мария Лионова, может, почва не подошла...

Ответить