Блог
Войти
Ирина Макс
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 02.10.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Впечатление такое, будто недели состоят из понедельников и пятниц. 😀
Чудесной всем пятницы! Пусть принесёт что-то полезное и приятное! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8
63.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.1
52.4
ккал
Скумбрия атлантическая
45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0
86
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0
52
ккал
Сыр ДОР БЛЮ
10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2
35.4
ккал
Сыр творожный сливочный
20 г · б 2 · ж 5.3 · у 0.5
57.8
ккал
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8
21.3
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
33 г · б 2 · ж 0.8 · у 16.1
75.2
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 40

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75 г · б 21.7 · ж 2.3 · у 0
113.3
ккал
Каша геркулесовая, отварная , вязкая
180 г · б 3.1 · ж 1.4 · у 15.1
85.9
ккал
Кабачковая икра 2026 сентябрь 2
100 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 6.6
79
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Огурец без кожуры
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2
15
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 391 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 44

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4
14.1
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец без кожуры
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5
10
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Яйцо куриное (Варка)
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Подсолнечное масло нерафинированное
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Рыжиковое масло полный состав
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2
9
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Итого 430 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 29
Итого за день 1412 ккал · Б 82 · Ж 66 · У 117
Макронутриенты
Калории
1412.1
min 1142 от 1388 до 1473
100%
Белки
82.4
от 83 до 88
99.3%
Жиры
66.4
от 61 до 65
102%
Углеводы
117.4
от 127 до 135
92.4%
Вода
2928.7
2580
114%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
110%
b-car
116%
В1
212%
B2
147%
Холин
79.4%
B5
245%
B6
200%
B9
110%
B12
371%
C
336%
D
95.7%
E
95.9%
H
90.5%
вит.К
136%
PP
160%
Калий
172%
Ca
87.9%
Si
415%
Mg
101%
Na
168%
P
166%
Cl
103%
Fe
95.5%
I
105%
Co
490%
Mn
258%
Cu
166%
Mo
108%
Se
182%
F
123%
Cr
178%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 412 ккал
Приход: 1 412 ккал
Расход
1 911 ккал
Норма энергозатрат: 1 826 ккал Энергозатраты тренировки: 85 ккал
Разница
−499 ккал
Разница: −499 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 19
Валентина
02.10.2026 07:12
Доброе утро и хорошего дня, Ирочка!
Ответить
Валентина
02.10.2026 07:13
Шикарный рейтинг и рацион, как всегда! Доброе утро, Ирочка! ❤️
Ответить
Ирина Макс
02.10.2026 07:28
Валентина
, Валентина,
С добрым утром, девочки мои хорошие! ❤️❤️❤️
Ответить
Екатерина
02.10.2026 08:12
Шикарно по витаминам, я тут третий день смотрю у меня ваще глухо совсем, каких то вообще полоски нет😒
Ответить
Марина ИМТ=24,1
02.10.2026 09:01
Екатерина, Так надо рацион вносить и всё будет
Ответить
Екатерина
02.10.2026 09:24
Рацион стабильно постоянный😊. Ибо кошелек худой в последнее время, чтобы разнообразить питание
Ответить
Алин@
02.10.2026 10:45
Доброе утро, Ирина❤️😊
фото 1
Ответить
Галина
02.10.2026 12:39
И снова пятница! 😂 Хорошего дня и отличной погоды, Ирина!
Ответить
Ирина Макс
02.10.2026 18:57
Алин@, Галина, уже вечер. ❤️ Уютного вечера, девочки! 🌺🌺🌺
Ответить
Ирина Макс
02.10.2026 18:58
Екатерина, планируйте рацион, а витамины наберутся. Главное, чтобы продукты были с химическим составом, берите из основной базы.
Ответить
Елена Петрова
02.10.2026 19:47
Екатерина, у меня сегодня тоже😂 хоть я здесь 6 лет
Ответить
Елена Петрова
02.10.2026 19:48
Да Ириша реально вроде только понедельник был, а уже выходные
Ответить
Ирина Макс
02.10.2026 20:00
Елена Петрова, лег, встал, Новый Год, лёг, встал, 8 Марта! 😀
 1 
Ответить
Елена Петрова
02.10.2026 20:16
Ирина Макс, не дай бог))) я ещё от огорода не отдохнула
Ответить
Алексей
02.10.2026 20:24
Ирина, получается у вас время на работе летит😊👍🌹
Ответить
Ирина Макс
02.10.2026 21:16
Алексей, да, прямо пулей! 😀😀😀
 1 
Ответить
Интересные блоги
Ẩннậ Ли3ặ
11.10.2026
Я тут подумала
Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по...
5 71
Ирина Сампара
09.10.2026
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР. Все последующие,...
4 69
Матильда
01.10.2026
Адаптация
Всем привет. Во-первых, всем хочу сказать спасибо ...
24 33
Новые рецепты
`НЕВИДИМЫЙ` ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С КОРИЦЕЙ
Irina Ryzhkova
123.7
Калории
3.5
Белки
3.8
Жиры
18.5
Углеводы
2 0
Шпинат с нутом
Oksana
167.2
Калории
9.6
Белки
5.1
Жиры
19.6
Углеводы
1 0
Тыквенно-морковные вафли
Оксана Б
142.7
Калории
3.8
Белки
3.4
Жиры
23.9
Углеводы
1 2
Лучшие рационы
Пятая жизнь / 5th_life
2026-10-03
1340 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-06
1415 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-10-02
1412 ккал
Калорийность
99%
Витамины и минералы
0 0