Ирина Макс

Ирина Макс 01.10.2026 07:30

Дневник питания за 01.10.2026

Сегодняшний рациончик! 🌺
Доводить рацион до ума не было времени. Улетаю на работу мухой! 😀
Приятного всем 1 октября! Золотой осени всем и сбытия мечт! 🌺❤️😀

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Скумбрия атлантическая

60 г · б 10.8 · ж 7.9 · у 0

114.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Сыр творожный сливочный

15 г · б 1.5 · ж 4 · у 0.4

43.4

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

10 г · б 0.5 · ж 1.4 · у 1.8

21.3

ккал

Булки городские

30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9

79.5

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Итого 562 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 35

Обед

ветчина куриная

75 г · б 8.3 · ж 0.8 · у 5.3

60.8

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

150 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 43.2

235.5

ккал

Кабачковая икра 2026 сентябрь 2

100 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 6.6

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Огурец без кожуры

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 73

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Каша геркулесовая, отварная , вязкая

170 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 14.3

81.1

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 377 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 34

Итого за день 1413 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 145

Макронутриенты

Калории
1413.6

min 1142 от 1388 до 1473

100%

Белки
75.5

от 83 до 88

91%

Жиры
57

от 61 до 65

93.4%

Углеводы
145

от 127 до 135

107%

Вода
2884.8

2580

112%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

107%

В1

207%

141%

Холин

62.6%

233%

183%

102%

B12

412%

301%

89.9%

62%

76.3%

вит.К

107%

164%

Калий

144%

83.9%

221%

102%

173%

168%

102%

85.8%

102%

470%

239%

149%

88.8%

223%

128%

176%

126%

Энергетический баланс

Приход

1 414 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Илья

01.10.2026 07:37

Ответить

Виктория Акилина

01.10.2026 08:02

Ответить

Надежда Бобровская

01.10.2026 09:22

С праздником!!!🌺

Ответить

Валентина

01.10.2026 09:53

С началом нового месяца, Ирочка! Пусть будет много нового и хорошего в этом октябре! Надеюсь, что хорошая погода нас еще порадует!

Ответить

Алексей

01.10.2026 18:33

Ирина, и вас с первым днём октября🍁🎉🌹😄, тёплой и сухой погоды и отличного настроения за чашечкой вечернего кофе😊.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты