Ирина Макс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Макс 03.09.2026 20:37

Дневник тренировок за 03.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Быстро летит время - только что был понедельник, а уже четверг!

Всем хорошей погоды! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

11 г

67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г

52 ккал, б 5 г, ж 3.6 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

15 г

42 ккал, б 4.8 г, ж 2.6 г, у 0 г

Снежный краб

15 г

64.5 ккал, б 0.3 г, ж 6.5 г, у 1.4 г

Колбаса вареная, любительская

30 г

90.3 ккал, б 3.7 г, ж 8.4 г, у 0 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г

52.8 ккал, б 2.1 г, ж 4.3 г, у 1.5 г

Булки городские

25 г

66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

33 г

75.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 16.1 г

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 583 ккал, Б 24 г, Ж 36 г, У 41 г

Обед

Окунь морской, все виды

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Судак

80 г

67.2 ккал, б 14.7 г, ж 0.9 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г

141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 362 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 45 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Морская капуста по-корейски

4 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г

21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

миндальное молоко

15 г

7.7 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

140 г

84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г

Каша геркулесовая

160 г

97.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 17.1 г

Смородина черная

150 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г

Итого 422 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 44 г

Итого за день 1376 ккал, Б 79 г, Ж 67 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1376.2

min 1142 от 1389 до 1474

99.1%

Белки
79.8

от 83 до 88

96.1%

Жиры
67.3

от 61 до 65

104%

Углеводы
133.3

от 127 до 135

100%

Вода
2770.3

2581

107%

Клетчатка
32.9

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

217%

b-car

152%

В1

249%

169%

Холин

60.1%

262%

194%

109%

B12

225%

593%

99%

96%

87.7%

вит.К

132%

144%

Калий

172%

81.7%

840%

125%

169%

188%

103%

98.3%

106%

717%

280%

354%

168%

138%

104%

181%

131%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

_________________________________________________________________🌺

Ходьба (дистанция/время) 85 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	2000	2000
Время, мин	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Надежда

03.09.2026 07:23

Только было лето а уже осень, у меня тоже летит!

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 07:33

Надежда,ага! Так долго лето ждали, а оно, фьють, и улетело! 😀

Ответить

Валентина

03.09.2026 07:45

Доброе утро, Ирочка!

Ответить

Татьяна

03.09.2026 08:20

Доброе утро!

Ответить

Алин@

03.09.2026 09:15

Доброе утро❤️😊

Ответить

Алексей

03.09.2026 10:43

Ирина, видимо после отпуска работа навалилась и время летит в 3 раза быстрее 🤣 👍🌹

Ответить

Галин@

03.09.2026 16:27

Надежда, и так думаю. А когда лето пролетело?

Ответить

Галин@

03.09.2026 16:28

Алин@, вот и зима катит в глаза😊

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 17:48

Галин@,ух! И нету, как детям говорят. 😀

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 17:48

Валентина,приятного вечера, Валюша! 🌺❤️

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 17:48

Татьяна,доброго вечера! 🌺❤️

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 17:49

Алин@,добрый вечер! Не плохо было бы под заказ... 😀

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 17:50

Алексей,ух! Как навалилась! Готовлю работы для выставки Союза Дизайнеров России, которая будет проходить в нашей тьму таракани, в маленьком районном городке Родники. 🌺

Ответить

Алексей

03.09.2026 18:24

Ирина Макс, ого, поздравляю 👍, может премию хоть какую-то дадут 🤔.

Ответить

Валентина

03.09.2026 19:05

Ирина Макс,Класс👍💪❤️

Ответить

Ирина Макс

03.09.2026 19:40

Алексей,не дадут, точно! Только на бумажку /грамоту можно рассчитывать. У меня таких уже три. )))