Ирина Макс

Ирина Макс 13.08.2026 17:15

Дневник тренировок за 13.08.2026

Сегодняшний рациончик.😊
С утра прошла 5км, вчера тоже 5.
Меньше, чем в предыдущие дни. Колени должны успевать восстанавливаться, артроз никуда не делся, просто с потерей веса стало намного легче.
Налегаю на тушёную капусту и кабачки. Вкусно и полезно!
Купила снова камбалы, окуня морского сегодня не было, а тоже очень понравился. Время от времени рыба становится ещё вкуснее, чем обычно, не знаю, с чем это связывать. 😊
На улице +12 сегодня, ещё день до +10, а потом будет постепенное потепление.
Хорошего всем настроения и удачного дня! 😊

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Скумбрия слабосоленая

45 г · б 8.1 · ж 5.9 · у 0

85.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 0

26.2

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

60 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 29.3

136.8

ккал

Каша геркулесовая

190 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.3

116.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

миндальное молоко

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

10.2

ккал

Итого 575 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 55

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

4 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.1

11.2

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

90 г · б 13.7 · ж 2.1 · у 0

77.4

ккал

Капуста тушёная с овощами.

150 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 9.2

69.8

ккал

Кабачок (Жарка)

350 г · б 2 · ж 1 · у 13.5

72.2

ккал

Морская капуста по-корейски

4 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

морковь по-корейски

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8

21.1

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 37

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 35

Итого за день 1370 ккал · Б 91 · Ж 65 · У 129

Макронутриенты

Калории
1370.2

min 1142 от 1389 до 1587

98.6%

Белки
91.9

от 83 до 95

100%

Жиры
65.6

от 61 до 70

100%

Углеводы
129.6

от 127 до 145

100%

Вода
3074.7

2734

113%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

109%

В1

189%

131%

Холин

95.4%

212%

182%

107%

B12

378%

185%

93.8%

94.6%

96.2%

вит.К

141%

142%

Калий

187%

89.1%

697%

124%

216%

204%

107%

99%

111%

561%

338%

193%

113%

250%

119%

178%

119%

Энергетический баланс

Приход

1370 ккал

Расход

2025 ккал

Итого

-655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6 км или 10000 шагов сегодня пройдено.
___________________________________________________

Ходьба (дистанция/время) 237 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6000	6000
Время, мин	72	72

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 72 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Валентина

13.08.2026 12:18

Да, что то стало совсем прохладно. И дожди такие осенние осенние. А так хочется еще тепла. Не жары, а именно тепла.

Ответить

Алин@

13.08.2026 12:23

Валентина, да да тепла👏🌹🌼

Ответить

Алин@

13.08.2026 12:27

Ирина, хороших дней🌹🌼🌸 5 км здОрово🍹👍 тоже надо убавить, вчера стопа устала шлёпать🤩 цветочек распустился такие нежные , красивые цветочки дарю🌸🌸🌸🌸

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 12:28

Валентина, да, моросит по осеннему. Пока ходила, раз пять зонт открывала. Он как-то с перерывами...

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 12:30

Алин@, благодарю за цветочки! Хорошего дня, Алиночка. Цветочек, кажется, сеткреазия пурпурная, если память не изменяет. 😊

Ответить

Валентина

13.08.2026 13:35

Ирина Макс, а мы сегодня за груздями ездили. Приехали, и дождь начался. Ну, мы упёртые = дурные. Не повернули назад. Измокли, но груздей набрали. Хорошо, что в машине переодёжка была

Ответить

Галина

13.08.2026 13:45

Ирина Макс, а у вас Какая стадия артроза? Палки тренинговые хорошо выручают на них опираешься не такая нагрузка хотя бы одну, скандинавские ещё их называют, Может они разные. Я как-то стеснялась с ними выходить а потом один раз пошла и нормально, без палок бы я столько не прошла.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 13:47

Валентина, грузди - это великолепно! Здорово! Очень рада за вас!

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 13:48

Галина, я не в курсе про стадию артроза, потому что это не самая больная тема, других болячек ещё хватает. Впереди онкология в ремиссии.

Ответить

Валентина

13.08.2026 14:01

Ирина Макс, 🙏

Ответить

Елена Петрова

13.08.2026 14:15

А научи плиз морского окуня готовить.

Ответить

Галина

13.08.2026 14:21

Ирина Макс, про онкологию слышала, это конечно плохо, просто подумала Чтобы ещё одна болячка у вас не развилась,

Ответить

Галина

13.08.2026 14:24

Тоже на рыбу присела , Раньше карася очень любила, а сейчас на морскую перешла , окунь мне что-то не понравился , может он разный бывает так же как и камбала , покупала как-то камбалу в одном магазине понравился а в другой раз взяла вид другой был другой вкус -не очень

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:49

Елена Петрова, его легко чистить, а потом просто жарить целиком, сначала сбрызнуть лимончиком, поперчить и посолить - потом жарка с двух сторон. Никаких премудростей. )

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:50

Галина, артроз уже развился, он у меня практически с 40 лет, а остеохондроз с 20-ти.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 14:53

Галина, я заметила, что мелкая камбала вкусней крупной. Наверное, вкус рыбы зависит от хранения и поставщика. У нас магазинчик маленький, но рыба там всегда отборная. Скумбрию часто беру там же. В сетевых магазинах никогда рыбу не покупаю.

Ответить

Валентина

13.08.2026 15:20

Я тоже на рыбу подсела, нравится стала 🙂💪👍💥

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 15:23

Валентина, я удивляюсь! Раньше в детстве у меня мама её любила, а я её не ела, но кости обсасывать любила, запах сырой рыбы в магазине ненавидела! Один раз в очереди в обморок упала.

Ответить

Лидия

13.08.2026 15:28

Галина, в магазинах часто пишут камбала дальневосточная, а их много видов и вся он разная на вкус и запах есть неимоверно вонючая когда готовится .но есть вкусно прям нежнейшее мясо ,а есть суховато и хоть как ты её не готовь

Вот только 8 видов и все похожие

Ответить

Марина ИМТ=24,1

13.08.2026 15:29

Валентина, А я на кальмаров в масле, прям балдею

Ответить

Валентина

13.08.2026 15:48

У меня котлеты из кальмаров в морозилке, тоже люблю кальмаров.

Ответить

Алексей

13.08.2026 16:16

Ирина, спасибо, и вам отличного дня и прекрасного настроения 🌹 😄👍🎉

Ответить

Галина

13.08.2026 16:23

Лидия, да вот я покупала в магазине Победа Мне понравилось камбала хотя она там перемороженная вся взяла попробовать А она даже не развалилась вкусная и запаха нет морской рыбы,

Ответить

Галина

13.08.2026 16:26

Ирина Макс, ну значит у вас ещё он не совсем развился раз Вы ходите по многу и вес у вас был большой , Я тоже с молодости мучаюсь примерно как в вашем возрасте спина начала болеть , А после тридцати ноги а после сорока и мелкие суставы, ну что же сейчас вес сбросила вроде получше но всё равно лучше на протезирование сходить, спускаться по ступенькам не могу и ходить много не могу, с палками походила потом все суставы на ступнях болели и колено в том числе

Ответить

Галина

13.08.2026 16:30

Ирина Макс, у меня ещё жидкости много было и застаревшей остеоартроз, когда дом продали в городе стала жить по всем врачам начала ходить стали откачивать жидкость и противовоспалительное колоть в колено тогда более-менее стало а то я даже прилечь не могла боль была сильнее чем при ходьбе и ходить практически не могла , до приобретения дома жили в городе я периодически каждый год прокалывалась и ходила на физиолечение а перебрались в свой дом было сложнее уже, или безразличие уже какое-то наступило , Я там жила как в карцере в четырёх заборах.

Ответить

Галина

13.08.2026 16:31

Ирина Макс, это разновидность рыбы разная, мне как-то рыбы сильно захотелось Я купила в магазине Победа камбалу которая перемороженная была по виду даже было видно А пожарила а она не развалилась и вкусная была

Ответить

Галина

13.08.2026 16:32

Ирина Макс, у меня тоже с возрастом очень сильно вкусы поменялись

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 16:32

Лидия, у меня была дальневосточная с пятнами, которая на фото рядом, лоевее надписи.

Ответить

Ирина Макс

13.08.2026 16:34

Галина, я легче стала аж на 80кг, вот организм и балдеет, даёт мне ходить. )))